月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	rest		午前中仕事をして午後の便で福岡入り。 羽田でサッポロ黒ラベルの350缶×1、福岡の前夜祭でビール少々、宿で糖質0の500缶×2。
12/02 日	43.0	レース　UPDOWNJOG		福岡国際マラソン40km地点で収容される・・・。だいたい予想できた結果なのでしょうがない。しかし給水が水だけというのは勘弁してもらいたい。 夜、福岡アフターでビールを少々。
12/03 月	0.0	rest		完全休養。レースとしては25kmぐらいまでだったのでダメージがない。 夜、糖質０の500缶×1、極生の350缶×3。
12/04 火	7.0	7kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。風が強くて進まない。 今日は不愉快になることがあった。この気持ちを練習につなげて見返そうと思う。 夜、糖質０の500缶×1、ブラックストーンを少々。
12/05 水	16.0	6kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。防寒グッズをフル装備して。 昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って。本当に今回はダメージがなく足取りも軽い。 夜、糖質０の500缶×1、極生の350缶×1。
12/06 木	11.0	4kmJOG 6kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードへJOG。時間がなくてせわしなく。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'14）。思ったより動いた。 夜、糖質０の500缶×1、極生の350缶×2。
12/07 金	12.0	5kmJOG 6kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'20）。昨夜やった筋トレのせいか今日の動きは悪かった。 夜、糖質０の500缶×1。
12/08 土	30.0	20kmJOG 9ｋｍJOG　1000m×1		朝、物見山へふるだぬきさんとJOG（102分）。楽しくいい練習が出来ました。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'17）。さすがに足が重いが向かい風の中マズマズの動きだった。 夜、野球の忘年会でビール・焼酎をたっぷり。
12/09 日	22.0	7kmJOG 15kmPR		午前、浅羽野小〜中のグルグルコースでPR。120-120-119-120-120-119-119-119-119-118-118-120-117-116-119-118-121-トイレ休憩-120-119-117-118-117-117-116-116-116-117-116-117-115の59'19。強風で参ったが、なんとかこなす。 夜、道場の忘年会でビール・焼酎をたっぷり。
12/10 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。昨夜呑みすぎで内臓が疲れてる。 夜、糖質０の500缶×1、極生の350缶×1。
12/11 火	12.0	12ｋｍJOG		昼、サイクリングロードJOG。250m12本をやるつもりが1本目で足が重くて中止にする・・・。う〜ん。 夜、極生の350缶×1、ブラックストーンの水割り少々。
12/12 水	11.0	5kmJOG 5kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'21）。体が重くて動きが明らかに悪い。 夜、糖質0の500缶×1、ブラックストーンの水割り少々。
12/13 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。後■さんと一緒に。 夜、糖質０の500缶×1、極生の350缶×1。
12/14 金	0.0	rest		時間が作れず。 夜、糖質０の500缶×2、極生の350缶×1。
12/15 土	12.0	8kmJOG　1000m×4		昼、サイクリングロードで1000mを4本（3'20-12-19-19）。3本目から足がガクガク・・・。いかに負荷のかかる練習から遠ざかっていたかが分かる。 夜、糖質０の500缶×1、極生の350缶×1。
12/16 日	11.0	11kmJOG		午前、物見山方面へJOG。風が強かったが集中して走る。 午後、ドリームの忘年会でビールをたっぷり。
12/17 月	15.0	4kmJOG 8kmJOG 250m×12		朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードで250mを12本。マズマズの動きでした。 夜、久しぶりに来たＫ岩と食事へ行って中生×2。
12/18 火	16.0	6kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。途中からＮ山が合流。 昼、サイクリングロードJOG。オモリを持って走るがこの距離だと手首に負担が大きい。 夜、糖質0の500缶×1、ブラックストーンの水割り少々。
12/19 水	0.0	rest		一日バタバタしていて時間が作れず。疲れた・・・。 夜、糖質0の500缶×1、ブラックストーンの水割り少々。
12/20 木	11.0	7kmJOG　1000m×4		昼、サイクリングロードで1000mを4本（3'28-26-20-21）。風が気になったが強行する。おなかが膨れていたのも内容が悪かった原因かな。 夜、糖質０の500缶×2。
12/21 金	7.0	7kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。フォームを意識して。 夜、糖質０の500缶×2。
12/22 土	31.0	奥武蔵道場　顔振峠往復 7kmJOG　1000m×1		朝5:00鎌北湖スタート約23km（1:56）。ヘッドライトのアイコンを頭に着用。帰りのユガテまで要ライト。腹の調子が悪くて冷や汗ダラダラ・・・。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'13）。思ったよりは走れたかな。 夜、糖質0の500缶×1、ブラックストーンの水割り少々。
12/23 日	0.0	rest		朝から雨。家族サービスにあてる。 昼、子供の希望でケーキバイキングへ。せっかくだからといっぱい食べたら胸焼けが。おかげで夜アルコールをとる気も起きず。久しぶりの休肝日。
12/24 月	23.0	23kmJOG		午後、物見山〜高坂周遊ＪＯＧ（1:51）。強風の中アップダウンを少々ハイペースに。 夕方、ジムで筋トレとスイム。体重55.05kg。久しぶりに行って頑張りました。 夜、赤ワインのグラス×2、糖質0の500缶×1、ブラックストーンの水割り少々。
12/25 火	16.0	6kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。はげしい筋肉痛。 昼、サイクリングロードJOG。ますます筋肉痛がひどくなる・・・。 夜、若者３人と呑みに行く。中生×3、赤ワインのグラス×2。
12/26 水	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしない。 夜、糖質０の500缶×3。
12/27 木	13.0	3kmJOG 10kmPR		昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。123-121-123-121-122-123-117-117-116-119-117-120-116-116-114-116-115-116-113-104の39'18。足が動かずラップがバラバラ・・・。 夜、糖質0の500缶×2、ブラックストーンの水割り少々。
12/28 金	8.0	7kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'17）。体が重くキレがない。途中Ｈ塚さんとすれ違う。 夜、糖質０の500缶×2。本日３〜４月の大会エントリーをまとめて済ませた。
12/29 土	11.0	8kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。陽気が良くてマズマズの内容。 夜、大生×1、糖質０の500缶×1。
12/30 日	43.0	奥武蔵道場　刈場坂峠往復		朝5:00鎌北湖スタート約43km（3:51）。ペースがゆっくりだったおかげか終始余裕のある走り。どん底を抜けたか？ 夜、スーパードライの500缶×2。
12/31 月	21.0	21kmJOG		午前、物見山ＪＯＧ。足取りが重いがいい練習だった。 夜、糖質０の500缶×1、のどごし生の350缶×1、農家の嫁の水割り少々。
走行距離	430.0  km