月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	11.0	8kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。昨夜の酒量が少なかったおかげか動きが良い。 夜、かわしま水曜学校の呑み会へＧＯ。ビールをたっぷり。
8/02 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。昨夜呑みすぎで内臓が疲れてる。 夜、糖質０の500缶×1
8/03 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'10）。昼飯を食べ過ぎて動きが悪い。 夜、糖質０の500缶×1、一刻者のソーダ割りを１杯。
8/04 土	0.0	rest		完全休養。 夜、糖質０の500缶×1
8/05 日	75.0	奥武蔵ウルトラ		奥武蔵ウルトラ（5:55'26）。前半いいペースで進むも失速・・・。 夜、ウルトラの打ち上げへＧＯ。ビール・日本酒等。
8/06 月	0.0	rest		完全休養。でも思ったよりダメージがない。マメぐらいかな・・・。 夜、糖質０の500缶×3
8/07 火	0.0	rest		完全休養。走れなくはないがムチャクチャ暑いので・・・。 夜、ジョッキ生350缶×3。
8/08 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。爪が浮いてて当たって痛い。ダメだこりゃ。 夜、ジョッキ生350缶×3。
8/09 木	16.0	6kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。暑い、暑い・・・。 昼、サイクリングロードJOG。爪が痛くて走りがぎこちない。
8/10 金	0.0	rest		完全休養。爪が痛くシューズが履けない。 夜、糖質0の500缶×1、ジョッキ生350缶×3。
8/11 土	0.0	rest		朝早くから名古屋へＧＯ。 ひつまぶし・味噌かつ・てんむす・手羽先を食す。 夜、中生×1、淡麗の350缶×1、チューハイ350缶×1。
8/12 日	0.0	rest		きしめん・えびふりゃー・味噌かつを食す。 夜、中生×1、プレミアムモルツの500缶×1、糖質0の500缶×1、缶チューハイ350m×1。
8/13 月	18.0	8kmJOG 10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。爪は良くなったが暑い・・・。 夜、サイクリングロードJOG。流星群を見てる人がいっぱいいた。 夜、ジョッキ生350缶×2、缶チューハイ350缶×1。
8/14 火	6.0	5kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'13）。暑くて体に悪い・・・。 夜、糖質０の500缶×2、軽井沢高原ビール350缶×1、一刻者の水割りを１杯。
8/15 水	11.0	5kmJOG 5kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードへJOG。暑い、暑すぎる。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'14）。こんなに暑い中走っているとすれ違う人の視線が痛い・・・。 夜、中生×2、糖質０の500缶×1
8/16 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。トレイルシューズで走るも路面の熱が伝わってくる・・・。 夜、糖質０の500缶×3
8/17 金	13.0	5kmJOG 8kmトレイルラン		朝、サイクリングロードへJOG。いくらか暑さがマシかな。 昼、車で１０分物見山へ。陽が差し込まないので暑さを感じないトレイルコースを走る。ハセツネのためにここのコースを頻繁に使おう。 夜、中生×4。
8/18 土	11.0	3kmJOG 8kmPR		昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。122-124-118-121-120-118-117-117-117-117-115-113-114-112-113-107の31'12。最初は足が重かったがだんだん調子が良くなってくる。涼しくて練習しやすかった。 夜、大生×1、中生×1、糖質0の500缶×1。
8/19 日	45.0	ハセツネ試走		朝、6時自宅出発で武蔵五日市へＧＯ。そこからバスで数馬へ。数馬から３ｋｍほど山道を登り本コースの西原峠〜武蔵五日市まで約45km（7時間15分）の長旅でした。 夜、中生×1、グリーンラベルの500缶×1、スーパードライの350缶×1。
8/20 月	6.0	6kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。はげしい筋肉痛でヨロヨロと。 夜、糖質０の500缶×3
8/21 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。筋肉痛は依然ひどいし光化学スモッグ注意報も発令している炎天下・・・。休養にすべきだったかな。 夜、糖質０の500缶×2
8/22 水	7.0	6kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'18）。まだ筋肉痛がひどいが刺激を入れる荒療治。
8/23 木	0.0	rest		筋肉はだいぶ回復。階段がまっすぐ降りれるようになった。時間はあったがなんとなく気分が乗らなかったのでランは休んで子供たちと遊ぶ。 夜、糖質０の500缶×3
8/24 金	14.0	4kmJOG 9kmJOG 250m×4		朝、サイクリングロードへJOG。まだ筋肉痛が残ってる。しつこい。 昼、サイクリングロードで250mを4本。股関節に違和感が出て途中でやめる。 夜、糖質０の500缶×2
8/25 土	19.0	奥武蔵スーパークロカン		朝4:30奥武蔵あじさい館スタート約19km（2:40）。スタート後１時間で手持ちの500mlのドリンクが空になり後半は無理をしない走りに。左の股関節も昨日同様にあやしい・・。 夜、糖質０の500缶×4
8/26 日	0.0	rest		朝から草野球の公式戦。午後は子供を連れてプールへ。夜は実家へと忙しい１日だった。 夜、スーパードライの500缶×2、350缶×1。
8/27 月	6.0	6kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。暑くてやる気がない・・・。 夜、スーパードライの500缶×、350缶×1、糖質0の500缶×1。
8/28 火	7.0	6kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（不明）。ボーッとしていて時計を押し忘れ・・・。 夜、糖質０の500缶×3
8/29 水	14.0	4kmJOG 7kmJOG 250m×12		朝、サイクリングロードへJOG。雨が降りそうだったが何とか降られずにすむ。 昼、サイクリングロードで250mを12本。曇り空で快適でした。 夜、スーパードライの350缶×2、糖質0の500缶×1。
8/30 木	8.0	6kmJOG　1000m×2		昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'14-16）。涼しいのに相変わらず動きが悪い・・・。 夜、糖質０の500缶×1、一刻者の水割りを4杯。
8/31 金	5.0	5kmJOG		夜、近所をJOG。SF-303Xを初使用。なかなか明るい。 夜、糖質０の500缶×4
走行距離	342.0  km