月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	15.0	5kmJOG 7kmJOG 250m×12		朝、サイクリングロードへJOG。さわやかな朝でした。 昼、サイクリングロードで250mを12本。雨がポツポツ。大きな動きを心掛けて。 夜、糖質０の500缶×1、菊水を少々。
11/02 金	13.0	3kmJOG 10kmPR		昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。123-116-118-118-115-116-117-111-114-114-117-118-119-116-117-118-117-119-114-103の38'49。上下ジャージ着用でやったせいか走りづらくラップがバラバラに・・・。 夜、糖質０の500缶×1、菊水の純米酒を少々。
11/03 土	13.0	12ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'18）。今週は頑張ったのでさすがに動かない・・・。 夜、糖質０の500缶×2
11/04 日	0.0	rest		早朝よりTDLへGO。疲れたがこれで家族マイレージはUPだろう・・・。 夜、糖質０の500缶×3
11/05 月	10.0	10kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ。軽快に走れました。 夜、糖質０の500缶×1、樽平を少々。
11/06 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ちょっと風邪っぽい。 夜、糖質０の500缶×1、樽平を少々。
11/07 水	0.0	rest		完全休養。体調不良。走れなくはないが早く回復させたいので。 夜、糖質０の500缶×3
11/08 木	11.0	5kmJOG 5kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードへJOG。だいぶ体調は回復。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'13）。時間が作れずせわしない。 夜、糖質０の500缶×1、菊水を少々。
11/09 金	15.0	5kmJOG 7kmJOG　1000m×3		朝、サイクリングロードへJOG。寒くてウインドブレーカー上を着用。 昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'23-16-23）。昼を食べ過ぎて苦しいにしても動きが悪い。 夜、糖質０の500缶×1、菊水を少々。
11/10 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。途中からバッタリ会ったテルと一緒に。 夜、糖質０の500缶×1、地酒を少々。
11/11 日	0.0	rest		朝から命の洗濯をしに（笑）後楽園WINSへGO。メインが本線で当たったからいいもののほとんど当たらずガックリ・・・。その後アメ横のアートスポーツに初めて行ってみる。掘り出し物はなく残念。 WINSでビールを1杯、夕食時生ビール1杯、帰宅後糖質0の500缶×1、地酒を少々。
11/12 月	19.0	6kmJOG 3kmJOG 10kmPR		朝、サイクリングロードへJOG。寒い・・・。 昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースで10kmPR。118-119-120-119-119-118-118-119-118-121-117-118-119-116-115-115-114-114-113-105の39'02。おなかが苦しく前半はつらかった。 夜、糖質０の500缶×1、地酒を少々。
11/13 火	10.0	7kmJOG 250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。風が強くて集中できず。 夜、糖質０の500缶×1、地酒を少々。
11/14 水	10.0	7kmJOG　1000m×3		昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'18-17-20）。どうも動きが悪い。 夜、糖質０の500缶×1、地酒を少々。
11/15 木	14.0	6kmJOG 8kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードJOG。時間がなくてせわしない。 夜、糖質０の500缶×1、地酒を少々。
11/16 金	22.0	6kmJOG 16kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。今朝もオモリを持って。 昼、物見山ＪＯＧ。足取りが重いがいい練習だった。 夜、糖質０の500缶×2、地酒を少々。
11/17 土	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'16）。結局調子が上がらないまま明日の上尾に臨むことに。福岡に向けてのいいステップレースにしたいものだ。 夜、糖質０の500缶×2。
11/18 日	25.0	レース（ハーフ）　UPDOWNJOG		上尾ハーフ79分38秒。5kmぐらいでデッシー病が発病・・・。15km過ぎにとうとうトイレ休憩。マメも大きいのが出来て気力がなくなった。レースで初使用のＸ-ソックスはレースで使えるものではなかった。 夜、糖質０の500缶×2。
11/19 月	17.0	5kmJOG 12ｋｍJOG		朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って。 昼、物見山ＪＯＧ。ダメージは少ないが足は重い。 夜、若者３人と呑みに行く。大生×1.5。
11/20 火	16.0	16kmJOG		昼、物見山JOG。後■さんと一緒に。 夜、糖質０の500缶×2。
11/21 水	16.0	6kmJOG 7kmJOG 250m×12		朝、サイクリングロードへJOG。朝から風が強くて寒い・・・。 昼、サイクリングロードで250mを12本。風が気になったがマズマズの内容。そろそろ調子が上がってくれないと。 夜、糖質０の500缶×2。
11/22 木	12.0	5kmJOG 6kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードへJOG。快調に走れました。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'24）。強風にあおられる。 夜、糖質０の500缶×1、白ワインをボトル半分。
11/23 金	5.0	5kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。寒い寒い。 夜、中生×3。
11/24 土	10.0	7kmJOG　1000m×3		昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'21-17-23）。動きが悪く調子がやはり上がらず。 夜、中生×3。
11/25 日	0.0	rest		完全休養。予定通りの休養。 夜、糖質０の500缶×2、極生の350缶×1。
11/26 月	12.0	4kmJOG 8kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、糖質０の500缶×1、白ワインをボトル半分。
11/27 火	13.0	3kmJOG 10kmPR		昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースで10kmPR。116-117-118-118-119-119-117-119-117-116-117-116-118-115-115-114-115-113-114-115の38'56。おなかいっぱいで苦しくつらかった。 夜、糖質０の500缶×2、極生の350缶×2。
11/28 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと調子を確かめながら。 夜、糖質０の500缶×1、白ワインをボトル半分以上。
11/29 木	0.0	rest		完全休養。予定通りの休養。これで調子が上がらないかな・・・。 夜、糖質０の500缶×1、白ワインのボトルの残りを全部。
11/30 金	10.0	9ｋｍJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'15）。最終刺激。3'10以内で走るつもりがまったく届かず・・・。おまけに後半は雨にも降られる。 夜、糖質０の500缶×2。
走行距離	328.0  km