月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	rest		月初めは何かと忙しく・・・。 夜、糖質０の500缶×1
10/02 火	0.0	rest		走る時間を作れなくもなかったが無理せず。ちょっと筋肉痛が残ってる。 夜、糖質０の500缶×1、芭蕉布の水割り2杯。
10/03 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。涼しくて快調に。 夜、糖質０の500缶×1、芭蕉布の水割り2杯。
10/04 木	21.0	5kmJOG 16kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。ようやく仕事がひと段落。 昼、物見山ＪＯＧ。微妙にダメージが残っていて気になる。 夜、若者３人と呑みに行く。中生×5。
10/05 金	4.0	4kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。酒抜きJOG。 夜、糖質０の500缶×1、桜島の水割り2杯。
10/06 土	23.0	奥武蔵道場　顔振峠往復		朝5:00鎌北湖スタート約23km（1:54）。ヘッドライトを腰に巻いて使ってみたがなかなか良い。 夜、中生×3。本日まで●老が生ビール200円。どうやら昨日一人でテ○が来ていたらしい（笑）。
10/07 日	0.0	rest		一日運動会の救護で拘束される。まあほとんど仕事はなくボーっとしているだけだったが・・・。 夜、糖質０の500缶×1、芭蕉布の水割り4杯。
10/08 月	4.0	4kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。雨が降り出す前に。 夜、糖質０の500缶×1、桜島の水割り2杯、芭蕉布の水割り2杯。
10/09 火	12.0	12ｋｍJOG		昼、サイクリングロードJOG。後■さんと一緒に。 夜、糖質０の500缶×1、桜島の水割り3杯。
10/10 水	20.0	6kmJOG 4kmJOG 10kmPR		朝、サイクリングロードへJOG。寒くてジャージ上をこの秋初着用。 昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースで10kmPR。118-123-120-118-121-119-117-118-118-119-118-121-120-118-115-112-114-113-112-101の39'04。調子が良いとは思えないがこれで変わるか。 夜、糖質０の500缶×1、純米大吟醸の貴を１杯。
10/11 木	17.0	7kmJOG 7kmJOG 250m×12		朝、サイクリングロードへJOG。ちょっとシンスプリント気味。 昼、サイクリングロードで250mを12本。マズマズの動きでした。 夜、糖質０の500缶×1、純米大吟醸の貴を5杯。
10/12 金	16.0	6kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。快調に走れました。 昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、糖質０の500缶×2、純米大吟醸の貴を5杯。
10/13 土	16.0	6kmJOG レース（5000m）　UPDOWNJOG		昼、サイクリングロードJOG。ナイター記録会のアップのつもりで。 夜、東洋大で記録会（16'42"3）。3'22-6'38-9'58-13'20-16'42。 夜、打ち上げで中生いっぱい。
10/14 日	0.0	rest		朝から草野球の公式戦。運良く勝って準決勝進出と高松宮杯予選出場が決まる。来週も再来週も野球になってしまった・・・。 夜、糖質０の500缶×1、純米大吟醸の貴を5杯。
10/15 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。ゆっくりと。 夜、糖質０の500缶×1、桜島の水割り×1、純米大吟醸の貴を5杯。
10/16 火	14.0	4kmJOG 10kmPR		昼、浅羽野小〜中の0.5kmグルグルコースでPR。127-116-120-119-120-119-120-119-120-119-120-119-119-118-116-116-116-115-116-106の39'30。昼飯が重くて苦しい走りに・・・。 夜、糖質０の500缶×1、菊水の辛口をたくさん。
10/17 水	12.0	4kmJOG 8kmトレイルラン		朝、サイクリングロードへJOG。酒抜きJOG。 昼、物見山トレイルラン。ハセツネ前、最後の調整。 夜、糖質０の500缶×1、菊水の辛口の残りを少々。
10/18 木	15.0	5kmJOG 9ｋｍJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードへJOG。もうハーフパンツじゃ寒いなぁ。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'12）。一応刺激を入れる。 夜、糖質０の500缶×1、花泉の原酒を少々。
10/19 金	5.0	5kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。調子を確かめるようゆっくりと。 夜、糖質０の500缶×2
10/20 土	72.0	ハセツネ		暗くなってからはレースにならず・・・。前夜の雨で下がぬかるんでいて何度も滑って転ぶ。
10/21 日	0.0	rest		朝から草野球の公式戦。ほとんど寝てないし動ける状態ではない・・・。 夜、ｒｉｋｙｕでドイツの限定ビール、オクトーバーフェストを1本、帰宅後糖質0の500缶×1。
10/22 月	0.0	rest		筋肉痛はだいぶ良くなってきたが念のため休養。 夜、糖質０の500缶×1、花泉の原酒を少々。
10/23 火	0.0	rest		走れる状態だがまだ筋肉痛は残っているのでガマン。 夜、糖質０の500缶×1、花泉の原酒を少々。
10/24 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。陽気がよくマッタリと。まだ脚にダメージが残ってる。 夜、糖質０の500缶×1、花泉の原酒を少々。
10/25 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードJOG。昨日より明らかにダメージが抜けてきた。 夜、糖質０の500缶×1、菊水を少々。
10/26 金	0.0	rest		雨が降っていたので無理せず完全休養。 夜、糖質０の500缶×1、菊水を少々。
10/27 土	0.0	rest		一日台風の影響で雨。走れず。 夜、中生×1、糖質０の500缶×1、あじわいの250缶（試飲用）×1。
10/28 日	20.0	20kmJOG		午前、物見山JOG。子供の音楽発表会を早々に退散して走る。さすがにここまで休めばハセツネのダメージはなくなったが足に力が入らず変な感じ・・・。 夜、グラスビール×2、糖質０の500缶×1。
10/29 月	13.0	5kmJOG 8kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。ボチボチピッチを上げていこう。 昼、眼鏡の調整のためショップまでＪＯＧ。思ったより手間取って時間が無くなってしまった。 夜、糖質０の500缶×1、菊水を少々。
10/30 火	12.0	5kmJOG 6kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードへJOG。どうも足に力が入らない・・・。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'18）。まるで動かず・・・。 夜、糖質０の500缶×2
10/31 水	13.0	5kmJOG 6kmJOG　1000m×2		朝、サイクリングロードへJOG。快調に走れました。 昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'16-17）。昨日よりは動いた。 夜、糖質０の500缶×1、樽平を少々。
走行距離	349.0  km