月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	rest		サマーランドに子供を連れて行く。寒い、寒すぎる・・・。子供達は無邪気に遊ぶがプールで遊ぶ気温ではない（笑）。寒いので紙コップのビールを頂く。 夜、中生×1、糖質0の500缶×2
7/02 月	4.0	4kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。雨が降る前に走れました。 夜、グリーンラベルの500缶×2
7/03 火	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。月始めは時間がない・・・。 夜、グリーンラベルの500缶×2
7/04 水	0.0	rest		一日雨。ここの所思うように練習が出来ていない・・・。 夜、グリーンラベルの500缶×2
7/05 木	16.0	16kmJOG		昼、物見山JOG。久しぶりにしっかりと走れました。 夜、大生×1
7/06 金	11.0	5kmJOG 5kmJOG　1000m×1		朝、高麗川クロカンJOG。汗だくです。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'08）。久しぶりにピリッと刺激を。 夜、グリーンラベルの500缶×2
7/07 土	11.0	3kmJOG 8kmPR		昼、浅羽野小〜中の１周約500mのグルグルコースで8kmPR（119-118-121-118-119-118-118-118-117-117-115-114-115-116-116-106の31'12）。足取りが重い・・・。 夜、中生×1、糖質0の500缶×1
7/08 日	0.0	rest		一日忙しい・・・。 夜、スーパードライの500缶×1、350缶×2、グリーンラベルの500缶×1
7/09 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。左脚に違和感あり。 夜、糖質0の500缶×2・チュウハイ350缶×1
7/10 火	10.0	4kmJOG 5kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードJOG。走りはじめ左足にピリッと痛みが。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'11）。雨の中走りました。 夜、グリーンラベルの500缶×3
7/11 水	13.0	6kmJOG 6kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードJOG。走り始めは左足が気になる。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'17）。今日も雨の中走りました。 夜、グリーンラベルの500缶×2、チューハイ350缶×1．
7/12 木	4.0	4kmJOG ジムで筋トレ・スイム		朝、サイクリングロードJOG。昨日より左足は良い。 夜、ジムで筋トレとスイム。56.3kg。久しぶりに行ってかなり頑張りました。 夜、グリーンラベルの500缶×2
7/13 金	16.0	6kmJOG 9kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'08）。筋肉痛がひどくて走りが重いです。 夜、グリーンラベルの500缶×2
7/14 土	10.0	レース（5000m）　UPJOG		夜、東洋大グラウンドにてドリーム記録会5000m（16'47"8）。ラップは3'17-6'37-9'57-13'24-16'48。ここの所納得のいく練習が出来ていなかったので練習の一環と捉えていた。そんな訳で木曜にやった筋トレの筋肉痛は強烈に残っているし、17:00に過ぎに仕事を終えた後家族と夕食をしっかりととってお腹が膨れた状態で18:50のスタートを迎えた。ドシャ降りの中でのレースだったが思ったよりも走れて合格点でしょう。 記録会後、打ち上げで午前様。ビールをたらふく。
7/15 日	0.0	rest		台風の影響で一日雨。 夜、中生×2、グリーンラベルの500缶×2
7/16 月	16.0	16kmJOG		昼、物見山JOG。ようやく左足の痛みが消えました。 夕方、ジムで筋トレとスイム。55.8kg。かなり頑張りました。 夜、中生×2、糖質0の500缶×1
7/17 火	8.0	7kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'09）。霧雨の中でした。
7/18 水	0.0	rest		一日忙しい・・・。今月は練習出来ていない・・・。 夜、糖質0の500缶×3
7/19 木	13.0	5kmJOG 7kmJOG　1000m×1		朝、高麗川クロカンJOG。オモリを持って。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'10）。昼飯を食べ過ぎて苦しい・・・。 夜、大生×1、糖質0の500缶×2
7/20 金	16.0	5kmJOG 8kmJOG　250m×12		朝、サイクリングロードJOG。眠い・・・。 昼、サイクリングロードで250mを12本。気持が乗らずにダラダラと。 夜、グリーンラベルの500缶×1、一刻者の水割り×3杯
7/21 土	23.0	奥武蔵道場23kmJOG		朝、奥武蔵道場23ｋｍコース（1:48）。霧雨の中を。土砂崩れがおきていてびっくり。 夜、グリーンラベルの500缶×1、チューハイ350缶×1。
7/22 日	43.0	奥武蔵道場43kmJOG		朝、奥武蔵道場43ｋｍコース（3:27）。ハイペースで進み好タイムもユガテの坂では脱水になりかける・・・。 夜、中生×3
7/23 月	11.0	5kmJOG 6kmJOG		朝、サイクリングロード方面にJOG。思ったより筋肉痛がない。 昼、サイクリングロードでJOG。オモリを持って。 夜、中生×1、大生×1、サワー×2。
7/24 火	14.0	4kmJOG 4kmJOG 6kmPR		朝、近所の公園に子供を連れて行きJOG。暑くなりそうだ・・・。 昼、浅羽野小〜中の１周約500mのグルグルコースで6kmPR（117-120-115-116-115-118-117-116-116-115-118-110の23'19）。日差しが強くて早めに切り上げる。 夜、糖質0の500缶×3
7/25 水	9.0	4kmJOG 5kmJOG		朝、近所の公園に子供を連れて行きJOG。ほとんど練習にはなってない。 昼、サイクリングロードでJOG。時間がない。 夜、糖質０の500缶×4
7/26 木	14.0	4kmJOG 8kmJOG 250m×8		朝、近所の公園に子供を連れて行きグルグルJOG。 昼、サイクリングロードで250mを8本。内容が悪く途中でやめる。
7/27 金	0.0	rest		時間が作れず。 夜、糖質０の500缶×3
7/28 土	19.0	4kmJOG 15kmJOG		朝、近所の公園に子供を連れて行きグルグルJOG。動き作りのエクササイズを少々。 昼、物見山ＪＯＧ。灼熱地獄・・・。身体に良くない。 夜、中生×2、日本酒2合位、缶チューハイ350m×1。
7/29 日	10.0	7kmJOG　1000m×3		午前、サイクリングロードで1000m×3（3'13-12-14）。あまりいい走りとは言えませんが、まとめました。 夜、中生×1、糖質0の500缶×2。
7/30 月	4.0	4kmJOG		朝、サイクリングロードへJOG。おなかの調子が・・・。 夜、糖質０の500缶×3、チューハイ350缶×1
7/31 火	14.0	14kmJOG		昼、物見山ＪＯＧ。足取りが重い。調子が上がらん・・・。 夜、ジムで筋トレとスイム。体重56.7kg。いかん体重が・・・。 夜、糖質０の500缶×1
走行距離	329.0  km