月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。回復度90％。
12/02 土	0.0	rest		忙しくて時間が作れず・・・。まあいい休養だと考えましょう。
12/03 日	10.0	10kmJOG		夜、暗闇のサイクリングロードJOG。時間を作るのが難しくあわただしい走りに。集中出来ない・・・。
12/04 月	10.0	8kmJOG　1000m×2		昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'12-23）。動きが悪くて2本目は途中から流す。
12/05 火	15.0	5kmJOG 9kmJOG　250m×4		朝、サイクリングロードJOG。寒い・・・。 昼、サイクリングロードで250mを4本。どうも走りにキレがありません。
12/06 水	13.0	5kmJOG 6kmJOG　1000m×2 ジムで筋トレ		朝、サイクリングロードJOG。寒くて土手には霜がおりてました。 昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'08-27）。2本目は向かい風が強かったのと昼飯が出てきそうで途中から流す。アディゼロＲＣの試し履き。 夜、ジムで筋トレ。久しぶりに行って結構頑張りました。
12/07 木	15.0	5kmJOG 7kmJOG 3000mPR		朝、サイクリングロードJOG。だいぶ調子が戻ってきた気がします。 昼、サイクリングロードで3000mPRを1本（11'40）。まずまずの動きでした。
12/08 金	13.0	5kmJOG 7kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードJOG。快調に走れました。 昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'09）。ジャージ・ブレーカー着用なのでタイムはまずまず。
12/09 土	16.0	16kmJOG		朝、ふるだぬきさんと物見山JOG。途中から雨に降られましたがいい練習でした。
12/10 日	17.0	レース（10km）　UPDOWNJOG		小川和紙マラソン10km（34'41）。アップダウンのコースでマズマズの好タイム。
12/11 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。時間がなくてせわしない走りに。
12/12 火	14.0	4kmJOG 8kmJOG　1000m×2 ジムで筋トレ		朝、サイクリングロードJOG。快調に走れました。 昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'22-15）。小雨の中、プチポイント練。後は抜いて防府に向かいます。 夜、ジムで筋トレ。ストレッチを念入りに。
12/13 水	12.0	12kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。流しを数本して快調に終えました。
12/14 木	0.0	rest		完全休養。
12/15 金	10.0	9kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'12）。防府への最終刺激。動きはまずまずでしょう。
12/16 土	2.0	2kmJOG		朝、近所を散歩程度。
12/17 日	45.0	レース（フル）　UPDOWNJOG		防府マラソン（2時間39分49秒）。悪コンディションの中頑張りました。
12/18 月	0.0	rest		ダメージはほとんどないですが、念のため・・・。
12/19 火	0.0	rest		休養。リフレッシュ目的の休養です。
12/20 水	17.0	7kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。練習再開。 昼、サイクリングロードでJOG。いい陽気でマッタリとJOG。
12/21 木	15.0	5kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。寒い・・・。 昼、サイクリングロードでJOG。快調に走れました。
12/22 金	0.0	ジムで筋トレ		夜、ジムで筋トレ。腹筋背筋とエアロバイクなど。
12/23 土	12.0	12kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。ちょっと早起きして頑張りました。
12/24 日	0.0	rest		一日外出。さすがに走る時間が作れません。
12/25 月	0.0	rest		不本意ながら練習時間を作れず。
12/26 火	5.0	5kmJOG		昼、関越道下の公園で雨を避けてJOG。
12/27 水	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。時間が作れない・・・。
12/28 木	0.0	rest		体調を崩して走れる状態でない・・・。
12/29 金	6.0	6kmJOG		体調がまだ本調子でない。強風が吹き荒れ、悪化が怖いのでちょっとだけＪＯＧ。
12/30 土	23.0	奥武蔵23kmJOG		朝、奥武蔵道場23ｋｍコース（2:01）。体調がまだ回復途上で途中で折り返しも考えましたがなんとか完走・・・。
12/31 日	12.0	1000m×7　UPDOWNJOG		午前、TU大グラウンドでインターバル。間は200mJOGで3'19-22-19-21-20-20-21。いい練習が出来ました。
走行距離	310.0  km