月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	17.0	5kmJOG 10000PR 2kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。筋肉痛のため走りが重いです。 昼、日高の400mトラックで10000mペースラン。93-92-90-93-92-92-91-91-92-91-93-92-91-92-93-91-92-92-90-90-90-90-90-87-81の38'00でした。風が気になりましたが、いい練習が出来ました。
11/02 木	11.0	8kmJOG　250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。なかなか好内容でした。
11/03 金	32.0	奥武蔵道場32km		朝、奥武蔵道場32ｋｍコース。2時間35分。後半ペースが上がらなかったです。
11/04 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。オモリを持って腕振りの強化です。
11/05 日	11.0	11kmJOG		朝、ふるだぬきさんと小畦川JOG。今日もオモリ付きで頑張りました。
11/06 月	15.0	5kmJOG 8kmJOG　1000m×2 ジムで筋トレ		朝、サイクリングロードJOG。さわやかな朝でした。 昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'13-12）。フォームを意識して走りました。 夜、ジムで筋トレ。ストレッチを念入りに。
11/07 火	15.0	5kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。寒いぐらいで走りやすかったです。 昼、サイクリングロードでJOG。いい陽気でマッタリとJOG。
11/08 水	16.0	16kmJOG ジムで筋トレ		昼、物見山JOG。脚が重いです。 夜、ジムで筋トレ。最近泳いでない・・・。
11/09 木	18.0	6kmJOG 8kmJOG　1000m×4		朝、サイクリングロードJOG。寒くて手袋がほしいくらいです。 昼、サイクリングロードで1000mを4本（3'15-16-19-24）。風が気になりました。
11/10 金	16.0	16kmJOG		昼、物見山JOG。ゆっくりと。
11/11 土	0.0	rest		雨が降っていたこともあり休養。
11/12 日	10.0	10kmJOG		朝、柏駅から4人でJOG。東日本実業団駅伝を観戦して刺激を貰いました。
11/13 月	0.0	rest		時間が作れず・・・。
11/14 火	16.0	16kmJOG ジムで筋トレ		昼、物見山JOG。軽快に走れました。 夜、ジムで筋トレ。風呂に入りにいったようなものです・・・。
11/15 水	16.0	5kmJOG 8kmJOG　250m×12		朝、サイクリングロードJOG。風が強くて進みません。 昼、サイクリングロードで250mを12本。フォームを意識して走りました。
11/16 木	24.0	6kmJOG 18kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。筋肉痛が残っています。 昼、物見山JOG。いい練習でした。
11/17 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードで疲労抜きJOG。寒くなってきて手袋がほしいです。
11/18 土	10.0	9kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'15）。キレのない走りで明日は大丈夫か・・・。
11/19 日	15.0	レース（10km・2km）　UPDOWNJOG		宇都宮マラソン10km（34'46） 親子の部2km。タナボタの総合2位。
11/20 月	10.0	10kmJOG ジムで筋トレ		昼、サイクリングロードで疲労抜きJOG。さすがに脚が重いです。 夜、ジムで筋トレ。ストレッチを念入りに。
11/21 火	12.0	8kmJOG　3000mB-UP 250m×4		昼、サイクリングロードで3000mB-UPを1本（10'47）と250mを4本。つくばに向けての最終調整でした。
11/22 水	7.0	7kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。眠い・・・。
11/23 木	0.0	rest		休養。リフレッシュ目的の休養です。
11/24 金	10.0	9kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'13）。風が強くて参りました。
11/25 土	6.0	6kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。寒くて土手には霜がおりているようでした。
11/26 日	45.0	レース（フル）　UPDOWNJOG		つくばマラソン2時間38分15秒。35kmでいつもどおり潰れました。
11/27 月	0.0	rest		休養。筋肉痛はありますが、思ったほどダメージはありません。
11/28 火	0.0	rest		休養。一回リセットするため本日も休み・・・。
11/29 水	15.0	5kmJOG 10kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。まだ違和感が残っています。 昼、サイクリングロードでJOG。いい陽気なのでマッタリと。
11/30 木	14.0	14kmJOG		昼、物見山JOG。回復度85％。まだスッキリせず。
走行距離	381.0  km