月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	3.0	T.M.3km		夜、ジムで筋トレとスイム。久しぶりにトレッドミルを少々やりました。
12/02 金	17.0	6kmJOG 8kmJOG　1000m×3		朝、サイクリングロードJOG。土手が霜で真っ白でした。 昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'27、3'14、3'10）。身体が動かなかったです・・・。
12/03 土	25.0	25kmJOG		朝、奥武蔵道場25ｋｍコース。暗く寒かったですが快調に走れました。
12/04 日	0.0	ｒｅｓｔ		多忙のため休養。
12/05 月	12.0	12kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、サイクリングロードでJOG。北に見える山々は雪化粧がされてました。 夜、ジムで筋トレとスイム。明日から1Wジムがお休みです。
12/06 火	7.0	7kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。途中から冷たい雨が降ってきました。
12/07 水	12.0	9kmJOG　3000B-UP		昼、サイクリングロードで3000mB-UPを1本11'03（3'53-3'37-3'33）。寒くて身体が動きません・・・。
12/08 木	12.0	12kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。フォームを意識して走りました。
12/09 金	0.0	ｒｅｓｔ		休養。臀部にちょっと違和感を感じたので・・・。
12/10 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでスローJOG。なんとか故障は免れたようです。
12/11 日	7.0	7kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。結構軽快に走れました。
12/12 月	0.0	rest		走る時間が作れず。ここの所サボりすぎですね・・・。
12/13 火	11.0	8kmJOG　250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。強風の中でしたがまずまずの走りでした。
12/14 水	25.0	7kmJOG 18kmJOG ジムで筋トレ・スイム		朝、サイクリングロードJOG。富士山が綺麗でした。 昼、物見山JOG。久しぶりにしっかりとした距離を走れました。 夜、ジムで筋トレとスイム。マシンが新しくなっていて意欲が沸きました。
12/15 木	22.0	7kmJOG 11kmJOG　1000m×4		朝、サイクリングロードJOG。今朝も寒くて霜がすごいです。 昼、サイクリングロードで1000mを4本（3'11-3'14-3'25、3'26）。1,2本目は追い風、3,4本目は向かい風です。4本目は脚がつりそうでした。
12/16 金	10.0	10kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、サイクリングロードで疲労抜きJOG。 夜、ジムで筋トレとスイム。
12/17 土	25.0	奥武蔵25kmJOG		朝、奥武蔵道場25ｋｍコース。暗闇の中スタート。日の出と朝焼けを見ながら走れました。
12/18 日	18.0	駅伝5.9km　UPDOWN12km		桶川駅伝一般男子優勝。強風で大変でした。
12/19 月	0.0	rest		暴風のため休養。
12/20 火	11.0	8kmJOG　250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。流し気味に走りました。
12/21 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。快調に走れました。
12/22 木	8.0	7kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'13）。暴風・砂嵐で集中できませんでした。
12/23 金	0.0	rest		用事が入って記録会をＤＮＳ。
12/24 土	0.0	rest		休養。
12/25 日	0.0	rest		休養。
12/26 月	0.0	rest		休養。
12/27 火	0.0	rest		休養。
12/28 水	12.0	12kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、サイクリングロードでスローJOG。休みすぎて脚に力が入りません。 夜、ジムで筋トレとスイム。結構頑張りました。
12/29 木	12.0	9kmJOG　250m×12		昼、サイクリングロードで250mを12本。強風の中で大変でした。
12/30 金	8.0	8kmJOG		朝、サイクリングロードJOG。風がなく走りやすかったです。
12/31 土	23.0	16kmJOG 1000m×7		午前、東洋大のトラックで1000m×７のインターバル（つなぎ200m）。3'18-18-20-18-16-18-13で走れました。終った後は外周JOGで充実した練習でした。
走行距離	300.0  km