月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	10kmJOG		夜、暗闇のサイクリングロードJOG。寒くて手袋が欲しかったです。
11/02 水	10.0	7kmJOG　1000m×3		昼、サイクリングロードで1000mを3本（3'11、3'07、3'11）。ちょっと疲れ気味です・・・。
11/03 木	12.0	6kmJOG　3000mB-UP×2		昼、サイクリングロードで3000mB-UPを2本。10'48-10'54（3'57-3'36-3'15、3'54-3'40-3'20）いい練習ができましたが、かなり疲れが溜まってきています。
11/04 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードで疲労抜きJOG。
11/05 土	32.0	奥武蔵道場32km		朝、奥武蔵道場32ｋｍコース、2時間35分。疲労が残っているのか脚色が悪かったです。
11/06 日	22.0	ハーフ　UPDOWNJOG		足利尊氏ハーフ76'04。疲労が残る中、いい走りが出来たと思います。
11/07 月	0.0	rest		積極的休養。土日と頑張ったのでお休み。
11/08 火	8.0	8kmJOG		昼、サイクリングロードで疲労抜きJOG。筋肉痛が結構あります。
11/09 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでスローJOG。ようやく疲れが取れてきました。
11/10 木	0.0	ジムで筋トレ		夜、ジムで筋トレ少し。業爆のためスイムをする元気がなかった・・・。
11/11 金	10.0	8kmJOG　2000m×1		昼、サイクリングロードで2000mを1本（7'16）。食事後すぐだったのでおなかが張って予定の練習が出来ませんでした。
11/12 土	23.0	奥武蔵23kmJOG		朝、雨の中奥武蔵ＪＯＧ。辛かったです。
11/13 日	0.0	見るお勉強		今日は東日本実業団駅伝へ「Dream」のサポートで行ってきました。一流選手の走りやアップなどを見てモチベーションが上がりました。
11/14 月	18.0	18kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、物見山JOG。休養充分で脚が軽いです。 夜、ジムで筋トレとスイム。結構頑張りました。
11/15 火	12.0	8kmJOG　1000m×4		昼、サイクリングロードで1000mを4本（3'11-3'20-3'14-3'20）。2本目は向かい風が強かったです。上下ジャージを着て走ったせいか、イマイチの内容でした。
11/16 水	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。快調に走れました。
11/17 木	8.0	7kmJOG　1000m×1 ジムで筋トレ・スイム		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'09）。時間が無かったのでJOGも速め目にやりました。 夜、ジムで筋トレとスイム。
11/18 金	9.0	4kmJOG 5000m×1		昼、日高の400mトラックで5000mを1本。3'25-24-29-30-26の17'14でした。3'30イーブンの17'30位を考えていたのでちょっとやりすぎた感じです。
11/19 土	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードでJOG。風が強く参りました。
11/20 日	0.0	rest		一日家族サービス。休養。
11/21 月	10.0	9kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'11）。２日後のフルへの最終刺激です。
11/22 火	0.0	ｒｅｓｔ		積極的休養。明日のフルに向け休養充分。
11/23 水	44.0	フル　updownJOG		大田原マラソン2:41'30。満足度は低いです・・・。
11/24 木	0.0	rest		休養。筋肉痛がかなりあります。
11/25 金	0.0	rest		休養。一回身も心もリセットするため本日も休み・・・。
11/26 土	10.0	10kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、サイクリングロードでJOG。快調に走れました。 夜、ジムで筋トレとスイム。
11/27 日	0.0	rest		休養。
11/28 月	14.0	14kmJOG		昼、物見山JOG。休みすぎたか走りがぎこちなかったです。
11/29 火	20.0	20kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、物見山へ高速JOG。風が強く大変でした。 夜、ジムで筋トレとスイム。
11/30 水	18.0	6kmJOG 9kmJOG　250m×12		朝、サイクリングロードJOG。寒かった〜。 昼、サイクリングロードで250mを12本。風が強くて進みません・・・。
走行距離	330.0  km