月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	10kmJOG		朝、ＦさんとＴ洋大の芝生ＪＯＧ。Ｋ監督にご挨拶出来て感激です。
10/02 日	0.0	rest		多忙のため休養。
10/03 月	10.0	8kmJOG　1000m×2 ジムで筋トレ・スイム		昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'08、3'12）。なんかフォームがバラバラでした。 夜、ジムで筋トレとスイム。
10/04 火	16.0	16kmJOG		昼、物見山JOG。J大のＨ監督とすれ違う。
10/05 水	0.0	rest		一日雨で走らず。ジムも睡眠不足解消のためヤメ。
10/06 木	6.0	6kmJOG		夜、暗闇のサイクリングロードJOG。途中で雨が降ってきて早く切り上げました。
10/07 金	10.0	9kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'06）。日曜に走るフルへの最終刺激でしたが、まずまずの内容でした。
10/08 土	0.0	rest		積極的休養。明日のフルに向け休養充分。
10/09 日	45.0	フル　updownJOG		暑さと風に翻弄されました。この大会（新潟マラソン）で結果が出せないです・・・。
10/10 月	0.0	ｒｅｓｔ		1日新潟観光。のんびりと温泉で疲れを癒しました。
10/11 火	7.0	7kmJOG		朝、サイクリングロード疲労抜きJOG。ちょっと脚が重いです。
10/12 水	14.0	14kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、物見山JOG。まだ脚が重いです。 夜、ジムで筋トレとスイム。
10/13 木	8.0	8kmJOG		朝、物見山方面へＪＯＧ。だいぶ脚の疲れが抜けました。
10/14 金	20.0	20kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、物見山へ高速JOG。いつもよりも時間が取れたので頑張りました。 夜、ジムで筋トレとスイム。
10/15 土	10.0	10kmJOG		朝、ＦさんとＴ洋大の芝生ＪＯＧ。いい走りを身近で見るのも練習です。
10/16 日	43.0	43km走		朝、奥武蔵道場43ｋｍコース。3:38'21でかなり追い込めたのですが、ずっと雨が降っていて身体が冷ええました・・・。
10/17 月	10.0	10kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、雨の中サイクリングロードでJOG。前日のダメージはあまりないようです。 夜、ジムで筋トレとスイム。
10/18 火	0.0	rest		雨が降っていたこともあり休養。
10/19 水	12.0	11kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'15）。最近ＪＯＧばかりだったので苦しかったです。
10/20 木	12.0	6kmJOG　3000mB-UP×2		昼、サイクリングロードで3000mB-UPを2本。10'52-10'56（3'51-3'34-3'27、4'00-3'40-3'16）なかなかいい練習でした。
10/21 金	10.0	10kmJOG ジムで筋トレ・スイム		朝、サイクリングロードJOG。もう寒いくらいですね。 夜、ジムで筋トレとスイム。
10/22 土	0.0	rest		業爆のため休養・・・。
10/23 日	25.0	25kmJOG		朝、奥武蔵道場25ｋｍコース。死んでいる爪をかばって変な走りになってしまいました。
10/24 月	10.0	10kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、サイクリングロードで疲労抜きJOG。昨日やった草野球のせいで筋肉痛がひどいです。 夜、ジムで筋トレとスイム。
10/25 火	12.0	8kmJOG　1000m×4		昼、サイクリングロードで1000mを4本（3'23-3'15-3'07-3'06）。1,2本目は向かい風、3,4本目は追い風です。タイムはまずまずですが、フォームがバラバラでした。
10/26 水	20.0	20kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、物見山へ高速JOG。なかなか軽快に走れました。 夜、ジムで筋トレとスイム。
10/27 木	12.0	7kmJOG　3000mB-UP 250m×8		昼、サイクリングロードで3000mB-UPを1本10'47（3'52-3'35-3'20）と250mを8本。濃い練習でした。
10/28 金	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードで疲労抜きJOG。調子がいいかも？軽快でした。
10/29 土	10.0	9kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'05）。業爆と花粉症でお疲れです・・・。
10/30 日	15.0	10kmレース　UPDOWNJOG		戸田ロードレース10km35'00で5位。積極的なレースは出来ましたが、タイムはもう少しまとめたかったです。
10/31 月	16.0	16kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、物見山JOG。軽快に走れました。 夜、ジムで筋トレとスイム。
走行距離	373.0  km