月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	12.0	9kmJOG　250m×12		土手のサイクリングロードへ行き、250m×12本（間250mJOG）。なかなかいい走りでした。
9/02 金	10.0	9kmJOG　1000m×1		土手のサイクリングロードへ行き、1000m×1本（3'09）。前日と違い脚色が悪い。
9/03 土	0.0	ｒｅｓｔ		積極的休養。月初めは仕事が忙しい。体調を考慮し翌日のレースのためにも走らないことを選択。
9/04 日	12.0	5000m　1500m　UPDOWNJOG		5000m（16'59"63）、1500m（4'36"09）でした。1500mはいい走りだったと思います。
9/05 月	0.0	rest		仕事が忙しくて時間が作れなかったのと雨がひどくて走れませんでした。
9/06 火	10.0	10kmJOG		夜、暗闇のサイクリングロードJOG。今週の昼はスケジュールが一杯で走れなくなってしまった。
9/07 水	7.0	7kmJOG		朝、暴風雨の中サイクリングロードJOG。
9/08 木	10.0	10kmJOG		朝、涼しいサイクリングロードJOG。眠い・・・。
9/09 金	0.0	ジムで筋トレ・スイム		朝は起きれず。夜、走るかジムに行くか迷ったが今月一度もジムにいっていないので・・・。
9/10 土	10.0	10kmJOG		夜、暗闇のサイクリングロードJOG。１Ｗ忙しかったせいか、どうも気が乗りません・・・。
9/11 日	0.0	rest		午前は草野球、午後は残っていた仕事と家族サービスで走れず。
9/12 月	9.0	9kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、時間が無い中サイクリングロードを速めのJOG。 夜、ジムで筋トレ軽めとスイム。
9/13 火	11.0	8kmJOG　250m×12		昼、猛暑の中サイクリングロードで250mを12本。ダラダラの内容で流し程度の走りでした。
9/14 水	12.0	12kmJOG ジムで筋トレ・スイム		朝、サイクリングロードJOG。なかなか軽快でした。 夜、ジムで筋トレとスイム。
9/15 木	16.0	10kmJOG 5kmJOG　1000m×1		朝、サイクリングロードJOG。さわやかな朝でした。 昼、時間が無い中サイクリングロードで1000mを1本（3'02）。
9/16 金	24.0	10kmJOG 14kmJOG ジムで筋トレ・スイム		朝、サイクリングロードJOG。かなり気温が下がってきました。 昼、久しぶりの物見山JOG。 夜、ジムで筋トレ軽めとスイム。3部練してしまった・・・。
9/17 土	12.0	11kmJOG　1000m×1		夕方、サイクリングロードJOGと1000m1本（3'06）。かなりいい動きだと思ったのにタイムは案外。昨日の疲れがあるのかな・・・？
9/18 日	12.0	up2kmJOG　レース10km		巨峰の丘マラソン10km（10.3km）に参加。予報以上の高温で参りました。39'09で11位でした。
9/19 月	25.0	奥武蔵25kmJOG ジムで筋トレ・スイム		朝5時からの道場出席（127分）。豪華メンバーで有意義な練習でした。 昼、ジムで筋トレ軽めとスイム。
9/20 火	10.0	10kmJOG		夜、暗闇のサイクリングロードJOG。まだ筋肉痛が残ってます。
9/21 水	14.0	4kmJOG 8kmJOG　1000m×2		朝、近くの公園をグルグル回りWS3本。 昼、サイクリングロードで1000mを2本（3'15、3'09）。脚が重く内容が悪いです。
9/22 木	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードで疲労抜きJOG。あまり汗をかかない涼しさでした。
9/23 金	10.0	9kmJOG　1000m×1		昼、サイクリングロードで1000mを1本（3'06）。どうも調子が良くありません・・・。
9/24 土	0.0	rest		積極的休養。明日のハーフへ超回復を図る。
9/25 日	24.0	ハーフ　UPDOWNJOG		湯沢ハーフ（1:16'35）。雨でグラウンドがグチョグチョでした（涙）。
9/26 月	10.0	10kmJOG		昼、サイクリングロードで疲労抜きJOG。筋肉痛が結構あります。
9/27 火	10.0	10kmJOG ジムで筋トレ・スイム		昼、サイクリングロードで疲労抜きJOG。まだダメージが抜けません。 夜、ジムで筋トレとスイム。
9/28 水	12.0	6kmJOG　3000mPR×2		昼、サイクリングロードで3000mPRを2本（12'02-11'38）。ほぼダメージは抜けた感じです。
9/29 木	10.0	7kmJOG　250m×12 ジムで筋トレ・スイム		昼、サイクリングロードで250mを12本。昼食を食べてすぐだったせいか、集中できませんでした。 夜、ジムで筋トレとスイム。
9/30 金	14.0	14kmJOG		昼、物見山JOG。
走行距離	316.0  km