月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	0.0
1/05 日	6.0	30分jog 腹筋		今日から始動。一か月で三キロ９分台まで戻す。
1/06 月	6.1	30分jog　体幹		寒い。温まるまで時間がかかる。
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	6.1	30分jog
1/10 金	0.0
1/11 土	0.0
1/12 日	6.2	30分jod 腹筋
1/13 月	7.0	30分jog 側筋		久々に堤防で走った。アプリのＧＰＳではキロ４分２２秒くらいだった。
1/14 火	9.1	40分jog
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0
1/17 金	4.5	20分jpg
1/18 土	1.0	マソスポ　懸垂		体中が筋肉痛。腕や広背筋をもう少し鍛えなければなりません。
1/19 日	15.0	75分jog		久しぶりにＡＣの練習会へ。
1/20 月	0.0
1/21 火	5.3	20分jog　流し
1/22 水	0.0
1/23 木	6.5	3000ｍ	３分３０秒　６分５７秒　１０分０６秒	今日は精華町の総体練習に参加さしてもらいました。練習内容は3000ｍ(ラスト1000ｍfree)で、呼吸を追い込みたかった僕にとっては都合の良い練習。いざスタートすると、３分３０秒のペースが速く感じる。キロ４分３０秒でのjogしかしていなかったので、当たり前だがしんどかった。そしてラスト1000ｍ。残り４００ｍでスパートをかけたが、持たないと判断できたため、２秒で失速。ラスト２００ｍで上げることに。一応なんとかスパートをかけて走れた。まだスピードを上げれたが、故障してはなんの意味もないのでおとなしく２位でゴールした。いい練習ができました。関係者のみなさんありがとうございました。
1/24 金	4.2	20分jog 側筋
1/25 土	0.0
1/26 日	0.0
1/27 月	6.2	30分jog　体幹		jog中ガソリンスタンドで市町村駅伝に出場する後輩に遭遇。今年は粒がそろっていると言っていたが、すいません今年は僕がネックです。
1/28 火	7.1	35分jog
1/29 水	0.0
1/30 木	0.0
1/31 金	5.0	25分jog
走行距離	95.3  km