月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.5	1000ｍ×1本　体幹	3分20？	明日は朝から夜まで仕事のため、今日刺激走をした。１000ｍのコースを知らないためだいたいの距離だが当てにはならず、モヤモヤした。　そして日記のほうもできる限り更新していきたいと思う
11/02 土	1.0	マソスポ		仕事後、嫁を迎えに行ってからマソスポに合流。少し動きすぎたのか、背筋が筋肉痛になってしまった。
11/03 日	8.5	精華マラソン 三�q 優勝	10分01秒 3分30 3分30 3分01	今季初めてマラソン大会に出場した。レース内容は勝負に徹する走り。ひたすら付いて、ラスト一キロでスパートした。途中、今の練習量では早すぎたスパートに気付いたが、なんとかギリギリ 持ちこたえることができた。目標の9分台には届かなかったが、今日のレース内容 であったら確実に出せるでしょう。
11/04 月	0.0			今日は朝から西国三十三箇所巡りで善峯寺へ。寺宝も期間公開中で、見所もたくさんあった。夕食は昨日の疲れをとるため家族と鍋をつついた。あんこう鍋だったので、しっかりコラーゲンを摂取。その後最近openした天然温泉源氏の湯へ。露天風呂もそれなりに広く、泉質はまあ普通。ただ料金が高いので、それがネック。もう少し安ければ、ちょくちょく行ってもいいのだが…
11/05 火	7.0	30分jog　体幹		体は軽かったが、食後、あまり時間を空けずに走ったためしんどかった。
11/06 水	0.0	サーキットトレーニング		跳んだりする種目もあるが、自宅で簡単にできるところが良いです
11/07 木	0.0
11/08 金	4.0	20分jog
11/09 土	0.0
11/10 日	5.2	jog 体幹		今日は朝から太陽が丘でクロカンでもしようかと思ったが、雨のため断念。代わりに家の近くにある片道100ｍないくらいの芝生でjog。舗装された道路ばっかし走っていると、同じ筋肉しか使わないので良くない。
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	6.0	３０分jog 体幹		寒い。体があったまるまで辛かった。
11/14 木	4.0	jog 体幹
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0			マソスポに行けず。
11/17 日	5.0	jog　体幹　バランス補強		今日は走るのをためらったが、なんとか決行して走ることができた。今月はまだ50ｋｍにも達していないが、100ｋｍ目標に頑張りたい。
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	8.5	４０分jog		今日は自宅から木津川河川敷までjog　高校の時よく練習した場所で懐かしかった。地面は芝で、一周約一ｋｍあるのでここでしばらくは練習しようかな。
11/21 木	7.5	３０分jog　流し×5本		今日も木津川河川敷へ。走っていくのはめんどくさかったので、車で向かった。強風の中あっという間に３０分が過ぎた。危うく会社に遅刻しそうになった。
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	10.0	40分jog 体幹		夕方から木津川河川敷でjog。昨日バカ食いしたにもかかわらず、軽い感じで動けた。しかし芝は良い 。筋力補強に繋がる。
11/25 月	0.0	体幹		今日は走れず。その代わり体幹を。少し絞れてきたように思う。体を見て嫁が心配をしていた。体幹補強は走力アップだけでなく、故障予防にもなる。
11/26 火	4.5	２０分jog
11/27 水	0.0	体幹
11/28 木	4.5	20分jog
11/29 金	0.0
11/30 土	1.0	マソスポ	今月は100�q行けなかったが、走り始めなのでこのくらいで良かったのかもしれません。
走行距離	82.2  km