月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	0.0
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	12.5	港北NT緑道 LSD	1”35’15	ひさしぶりにLSD。走る気持ちの余裕が無かったが、走ってみるとやっぱり気持ちいい。
11/07 日	0.0
11/08 月	0.0
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0
11/11 木	10.0	港北NT緑道	56'21	休みだったので10kmペース走。キロ6分より遅くならないように注意しながら。それほど辛くなく走りきれたので安心。
11/12 金	0.0
11/13 土	0.0
11/14 日	0.0
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	17.0	港北 NT 2H LSD	2"00'00	紅葉が見事だった。1時間を過ぎたあたりから徐々に足が辛くなってきた。しばらく何度か繰り返す必要有り、だな。
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	10.0	港北ＮＴ緑道	52’38	5'15 ペース走を試してみたが、6ｋｍ過ぎから20秒を切れなくなってきた。心拍も170弱と高め。本当に走力が落ちてるなあ。今の走力なら10ｋｍなら5分、ハーフなら5分30秒ペースかな？
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	17.0	港北NT緑道2HLSD	1"58'30	歯痛に苦しんでいたが来週大会のため、2HLSDを実施。少しからだがなれてきたみたいで、90分過ぎまでは足も辛くならず淡々と走れた。毎週繰り返していけばいい感じに基礎走力が上がる気がする。
11/28 日	0.0
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	66.5  km