月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	7.0	（午後）三重県伊賀市上野運動公園外周JOG	45分
11/02 月	5.0	（午前）ベンチＰ＋トレッドミル5K＋サウナ
11/03 火	8.0	（朝）道後公園内８Ｋｊｏｇ
11/04 水	10.0	（午後）高知市春野総合運動公園内１０Ｋｊｏｇ
11/05 木	8.0	（朝）徳島市中央公園内８Ｋｊｏｇ
11/06 金	3.0	（午前）金毘羅参道ウオーク（往復約９０分）
11/07 土	8.0	（昼）トレッドミル８Ｋ＋サウナ
11/08 日	7.0	（午後）トレッドミル7Ｋ＋サウナ	５Ｋ２５分１７秒
11/09 月	0.0	（午後）ベンチプレス＋サウナ
11/10 火	10.0	（午前）戸山公園内２Ｋｊｏｇ（午後）トレッドミル８Ｋ＋サウナ	５Ｋ２４分４６秒
11/11 水	7.0	（夕）トレッドミル7K＋サウナ	5K25分05秒
11/12 木	8.0	（午前）トレッドミル８Ｋ＋サウナ
11/13 金	11.0	（早朝）中川コース８Ｋｊｏｇ　（午前）テニススクール＋３Ｋラン
11/14 土	8.0	（午後）トレッドミル８Ｋ
11/15 日	0.0	（午後）ベンチＰ＆サウナ
11/16 月	7.0	（午後）トレッドミル７Ｋ＋サウナ
11/17 火	8.0	（午後）トレッドミル８Ｋ＋サウナ
11/18 水	0.0	ケガ（背骨周辺打撲骨折）の為、休養
11/19 木	0.0	↓
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0	〃
走行距離	115.0  km