月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	8.0	（夕）中川コース８Ｋｊｏｇ
11/02 土	0.0	（午後）ベンチプレス＋サウナ
11/03 日	12.0	（午前）トレッドミル１２Ｋ＋サウナ	１０Ｋ５４分１７秒
11/04 月	7.0	（午後）トレッドミル７Ｋ
11/05 火	0.0	休養
11/06 水	5.0	（午後）中川コース５Ｋｊｏｇ
11/07 木	0.0	（午後）ベンチプレス＋サウナ
11/08 金	7.0	（午前）テニススクール＋トレッドミル７Ｋ	５Ｋ２４分５２秒
11/09 土	6.0	（午後）ベンチプレス＋トレッドミル６Ｋ＋サウナ	５Ｋ２４分４８秒
11/10 日	8.0	（午前）テニススクール　（昼）トレッドミル８Ｋ＋サウナ
11/11 月	0.0	休養
11/12 火	0.0	休養
11/13 水	12.0	（早朝）信濃川ランニングコース１２Ｋラン	７５分
11/14 木	0.0	（午後）ベンチＰ
11/15 金	17.0	（早朝〜午後）通勤ラン15Ｋ ＋２Ｋ
11/16 土	8.0	（朝）１Ｋｊｏｇ　（午後）トレッドミル７Ｋ＋サウナ
11/17 日	13.0	（午前）皇居 2周 ＋3Ｋラン （昼）ベンチＰ
11/18 月	0.0	（夕）サウナ
11/19 火	7.0	（午後）トレッドミル７Ｋ＋サウナ	５Ｋ２４分２７秒
11/20 水	10.0	（午後）トレッドミル１０Ｋ＋サウナ	１０Ｋ５１分２２秒
11/21 木	0.0	（午後）サウナ
11/22 金	11.0	（午後）トレッドミル１１Ｋ	１０Ｋ５1分０７秒
11/23 土	8.0	（午前）テニススクール　（午後）ベンチプレス＋トレッドミル8Ｋ＋サウナ
11/24 日	10.0	（午前）テニススクール　（昼）トレッドミル１０Ｋ	５Ｋ２６分０３秒
11/25 月	0.0	休養
11/26 火	8.0	（夕）トレッドミル８Ｋ＋サウナ	５Ｋ２５分１２秒
11/27 水	10.0	（午後）トレッドミル10Ｋ＋サウナ	５Ｋ２４分４８秒
11/28 木	0.0	（夕方）ベンチＰ＆サウナ
11/29 金	9.0	（朝）１Ｋｊｏｇ　（午後）中川コース８Ｋｊｏｇ
11/30 土	0.0	休養
走行距離	176.0  km