月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	11.0	（午前）卓球練習（夕９中川コース１１Ｋｊｏｇ
11/02 日	23.0	（朝）中川コース１２Ｋｊｏｇ（昼）奥戸地区ロードレース１０００ｍ	３分３４秒４３（５０才以上の部）１位
11/03 月	14.0	烏川渓谷ロードレース５Ｋ（５５才以上の部）７位/４４人中	２１分２８秒
11/04 火	11.0	（朝）赤城山登山（駒ヶ岳〜�K檜山）大沼一周ラン α
11/05 水	19.0	（早朝）中川コース８Ｋｊｏｇ（夜）中川コース１１Ｋｊｏｇ
11/06 木	22.0	（早朝）中川コース１５Ｋｊｏｇ（昼）ベンチプレス＋テニススクール＋トレッドミル７Ｋ
11/07 金	20.0	（早朝）中川コース１１Ｋｊｏｇ（夕）中川コース９Ｋｊｏｇ
11/08 土	5.0	（早朝）中川コースｊｏｇ
11/09 日	15.0	(早朝）中川コース８Ｋｊｏｇ（昼）ベンチプレス＋トレッドミル７Ｋ＋サウナ
11/10 月	20.0	（早朝）中川コース１２Ｋｊｏｇ（夕）中川コース８Ｋｊｏｇ
11/11 火	13.0	（早朝）中川コース１３Ｋｊｏｇ（午前）テニススクール（夜）テニススクール＋ベンチプレス
11/12 水	10.0	伊吹山登山（百名山８１座目）〜（夕）徳島市河口付近１０Ｋｊｏｇ	往復２０分
11/13 木	12.0	剣山登山（８２座目）〜（午後）伊予三島運動公園内８Ｋｊｏｇ	往復約２時間
11/14 金	7.0	石鎚山登山（８３座目）	往復約３時間半
11/15 土	0.0	休養
11/16 日	19.0	坂戸市民マラソン（５Ｋ）（午後）ベンチプレス＋サウナ	２０分５５秒（６０才台７位/６９人中）
11/17 月	16.0	（午後）自宅〜小岩方面ｊｏｇ	１時間３８分
11/18 火	18.0	自宅〜水元公園ｊｏｇ（夜）テニススクール＋サウナ	１時間５０分
11/19 水	21.0	（朝）中川コース１４Ｋｊｏｇ（夕）ベンチプレス＋トレッドミル＋サウナ
11/20 木	18.0	（早朝）中川コース８Ｋｊｏｇ（午前）トレッドミル１０Ｋ＋サウナ
11/21 金	16.0	（早朝）中川コース８Ｋｊｏｇ（午後）トレッドミル８Ｋ＋サウナ
11/22 土	20.0	（朝）中川コース１０Ｋｊｏｇ（午前）ベンチプレス＋トレッドミル１０Ｋ＋サウナ
11/23 日	17.0	（朝）中川〜荒川コースｊｏｇ（夜）テニス
11/24 月	18.0	（朝）中川コース８Ｋｊｏｇ（夕）トレッドミル１０Ｋ＋サウナ
11/25 火	15.0	（朝）中川コース８Ｋｊｏｇ（午後）ベンチプレス＋トレッドミル７Ｋ＋サウナ（夜）テニススクール
11/26 水	10.0	トレッドミル
11/27 木	10.0	ベンチプレス＋トレッドミル
11/28 金	8.0	中川コースｊｏｇ
11/29 土	7.0	（午前）卓球練習（夜）ベンチプレス＋トレッドミル７Ｋ
11/30 日	10.0	中川コースｊｏｇ
走行距離	425.0  km