月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	10.0	トレッドミル	５７分
9/02 火	0.0	休養
9/03 水	13.0	ベンチﾌﾟﾚｽ トレッドミル（１０Ｋ）４４分３８秒	７０分
9/04 木	13.0	トレッドミル（１０Ｋ）４５分４５秒	６５分
9/05 金	15.0	トレッドミル	８０分
9/06 土	12.0	中川コースｊｏｇ	６０分
9/07 日	13.0	東陽町〜清砂大橋(荒川）〜木根川橋〜奥戸（中川）	７6分	運転免許の更新に江東試験場へ行き帰りに走る
9/08 月	14.0	ベンチﾌﾟﾚｽ トレッドミル（１０Ｋ）４４分３５秒	７０分
9/09 火	13.0	中川コースｊｏｇ	７０分	ジムのトレッドミルが、空いてなかったので、外を走る。やっと秋らしい天気になり気持ち良かった。ランニングしている人も多いようだ
9/10 水	12.0	トレッドミル（１０Ｋ）４６分２１秒	６０分	爽やかな朝だった
9/11 木	0.0	休養
9/12 金	8.0	中川コース	５０分
9/13 土	25.0	（朝）中川コース15Kjog（夕）ベンチプレス トレッドミル１０K	９０分 ５３分
9/14 日	14.0	第６回マラソンWEB杯（皇居２周）	４１分３４秒	前の日に走り過ぎたせいか、２周目は、バテバテで、駄目でした。
9/15 月	12.0	ベンチﾌﾟﾚｽ スクワット トレッドミル	６１分
9/16 火	12.0	トレッドミル（１０Ｋ）４６分２２秒	６０分
9/17 水	14.0	トレッドミル 水泳400ｍ	70分
9/18 木	6.0	トレッドミル	３０分
9/19 金	0.0	休養（ジムで、サウナ・ジャグジー）
9/20 土	7.0	中川コースｊｏｇ	４０分
9/21 日	8.0	江戸川区陸上　壮年１５００ｍ	５分１２秒３０	自分では、もっと早いタイムで、走ったつもりだった。かなり老化が、進んでいるようだ・・・
9/22 月	10.0	ベンチﾌﾟﾚｽ トレッドミル	53分
9/23 火	24.0	（午後）トレッドミル１４Ｋ（夜）中川コース１０Ｋｊｏｇ	７３分 ５６分
9/24 水	11.0	トレッドミル	５８分
9/25 木	11.0	織田Ｆ　５０００ｍＴ・Ｔ	１９分５０秒	最後の２００ｍからのラストスパートで、やっと２０分を切れた。
9/26 金	11.0	トレッドミル	５２分
9/27 土	0.0	西沢渓谷ハイキング		20年ぶりに西沢渓谷へ行って来ました。渓谷沿いの道は、とても良く整備されて、歩きやすかった。帰りは、「ほったらかしの湯」で、露天風呂を満喫
9/28 日	20.0	（昼）ベンチﾌﾟﾚｽ トレッドミル１５Ｋ　腹筋１００回（午後）中川コース５Ｋｊｏｇ	７８分 ２６分
9/29 月	0.0	水泳１０００ｍ	３５分	ジムのトレッドミル１時間待ちなので、水泳に切り替えた。
9/30 火	12.0	トレッドミル（１０Ｋ）４２分５５秒　腹筋１００	58分
走行距離	320.0  km