月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	15.0	朝霞公園周辺ｊｏｇ	８３分
11/02 木	13.0	中川コースｊｏｇ ジャグジー	７１分
11/03 金	7.0	皇海山登山（不動沢コース）	登り７１分　下り６０分	日本百名山７２座目
11/04 土	13.0	ベンチプレス トレッドミル	６８分
11/05 日	32.0	（朝）中川コースｊｏｇ２２ｋ（午後）トレッドミル１０ｋ　腹筋１００	２時間１４分 ５７分
11/06 月	14.0	トレッドミル　腹筋120	80分
11/07 火	13.0	トレッドミル	７１分
11/08 水	11.0	トレッドミル　腹筋130	６１分
11/09 木	12.0	織田Ｆ　３０００ｍｘ３	11:５５ー11：52−12：01
11/10 金	12.0	智光山公園内ｊｏｇ	７０分
11/11 土	11.0	ベンチプレス トレッドミル	６５分
11/12 日	28.0	（朝）中川コース１２Ｋｊｏｇ（夕）中川コース１６ｋｊｏｇ	６５分 ９０分
11/13 月	0.0	休養
11/14 火	15.0	トレッドミル	７７分
11/15 水	12.0	ベンチﾌﾟﾚｽ トレッドミル	６６分
11/16 木	12.0	トレッドミル	６０分
11/17 金	13.0	トレッドミル	６５分
11/18 土	10.0	ベンチプレス トレッドミル	５８分
11/19 日	10.0	さいたまシティマラソン３ｋ	１２分０７秒６位（５０才以上の部）	距離が、長いようだ（１５０ｍ位）
11/20 月	0.0	水泳２０００ｍ	６０分
11/21 火	12.0	トレッドミル	６５分
11/22 水	11.0	トレッドミル	６３分
11/23 木	11.0	ベンチプレス トレッドミル	６０分
11/24 金	0.0	休養
11/25 土	10.0	トレッドミル	６０分
11/26 日	43.0	つくばマラソン	３時間２５分１９秒	２５ｋで、沈没しました
11/27 月	0.0	休養
11/28 火	15.0	トレッドミル	８０分
11/29 水	12.0	トレッドミル	７０分
11/30 木	0.0	休養
走行距離	367.0  km