月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	15.0	ベンチプレス+トレッドミル+水泳４００ｍ	８０分
7/02 日	33.0	（朝）中川〜荒川（河口）コース２５ｋｊｏｇ（夜）中川コース８ｋｊｏｇ	２時間２２分+５３分
7/03 月	12.0	智光山公園内ｊｏｇ	７０分
7/04 火	15.0	トレッドミル	７２分
7/05 水	0.0	水泳１０００ｍ
7/06 木	21.0	中川コースｊｏｇ	１時間５２分
7/07 金	15.0	朝霞公園内ｊｏｇ	７６分
7/08 土	10.0	トレッドミル	５３分
7/09 日	29.0	（昼）ベンチプレス+トレッドミル１６ｋ（夜）中川コースｊｏｇ１３ｋ	８０分+７３分
7/10 月	12.0	中川コースｊｏｇ	７０分
7/11 火	15.0	智光山公園内ｊｏｇ	７７分
7/12 水	8.0	中川コースｊｏｇ	46分
7/13 木	16.0	トレッドミル	８５分
7/14 金	13.0	ベンチプレス+トレッドミル	62分
7/15 土	8.0	中川コースｊｏｇ	４６分
7/16 日	15.0	トレッドミル+水泳４００ｍ	７７分
7/17 月	15.0	スクワット+トレッドミル	７５分
7/18 火	15.0	トレッドミル	７５分
7/19 水	13.0	トレッドミル	６７分
7/20 木	13.0	トレッドミル	６５分
7/21 金	12.0	ベンチプレス+トレッドミル　腹筋1３５	６２分
7/22 土	17.0	葛飾区陸上競技場ペース走１６ｋ+１００ｍＷＳ+ダウン	８０分
7/23 日	16.0	スクワット+トレッドミル	９０分
7/24 月	12.0	トレッドミル　腹筋１５０	６２分
7/25 火	10.0	トレッドミル	６０分
7/26 水	12.0	中川コースｊｏｇ	７５分
7/27 木	8.0	中川コースｊｏｇ	５０分
7/28 金	10.0	中川コースｊｏｇ	６５分
7/29 土	0.0	休養
7/30 日	20.0	池のクルミ〜車山頂上〜南の耳〜北の耳〜ゼブラ山〜八島湿原〜池のクルミ	２時間１３分
7/31 月	12.0	ベンチプレス+トレッドミル	６０分
走行距離	422.0  km