月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	20.0	（朝）中川コース８ｋｊｏｇ（午後）ベンチプレス+トレッドミル１２ｋ	４２分+６５分
10/02 日	25.0	（昼）トレッドミル１３ｋ（夕）中川コース１２ｋｊｏｇ	７２分+７０分
10/03 月	15.0	トレッドミル１０ｋ+中川コース５ｋｊｏｇ	９０分
10/04 火	15.0	ベンチプレス+トレッドミル	７５分
10/05 水	13.0	織田Ｆ　１０００ｍｘ７本	3:35-3:42-3:44-3:51-3:49-3:51-3:39
10/06 木	13.0	中川コースjog	７０分
10/07 金	0.0	休養
10/08 土	25.0	中川〜荒川（木根川橋〜河口）コースｊｏｇ	２時間２０分	風が強く蒸し暑くて、疲れた
10/09 日	30.0	（昼）ベンチプレス+トレッドミル１３ｋ+水泳６００ｍ（夜）中川コース１７ｋｊｏｇ	７０分+９６分	ベンチプレス９０ｋ挙げられた！
10/10 月	32.0	（朝）トレッドミル１１ｋ（昼）中川コース１３ｋｊｏｇ（夜）トレッドミル８ｋ	６０分+７４分+４５分	体重５３.８ｋまで落ちた
10/11 火	12.0	中川コースjog+サウナ	６５分
10/12 水	13.0	中央公園内ｊｏｇ	６５分
10/13 木	17.0	中川コースjog	９５分
10/14 金	0.0	休養
10/15 土	11.0	ベンチプレス+トレッドミル+水泳４００ｍ	６０分
10/16 日	22.0	新体連陸上１５００ｍ（壮年）〜神宮外苑１２周+競技場周辺ｊｏｇ	５分０２秒５７	スタート時間（９：２０）が早くアップが十分出来なかった
10/17 月	0.0	休養
10/18 火	18.0	中川コース５ｋjog+トレッドミル１３ｋ	１００分
10/19 水	12.0	中川コース６ｋｊｏｇ+トレッドミル７ｋ+サウナ	６０分
10/20 木	0.0	ベンチプレス
10/21 金	14.0	トレッドミル	７８分
10/22 土	9.0	トレッドミル+水泳４００ｍ	５０分
10/23 日	15.0	スバルマラソン（太田市）６Ｋ（５０歳以上の部）２１位	２４分１２秒	アフターランは北本市の「楽市楽湯」で入浴
10/24 月	8.0	（浅草中）テニス〜トレッドミル	４５
10/25 火	0.0	完全休養		昨日、久しぶりにシングルステニスを９０分間やったので、ランニングと違った所が筋肉痛で、変な感じだ
10/26 水	13.0	ベンチプレス+トレッドミル　腹筋１２０	７０分	月間目標の３５０Ｋは、今日で達成！　あと７０Ｋ位は走るつもり
10/27 木	15.0	トレッドミル　腹筋１２０	８０分
10/28 金	8.0	トレッドミル　腹筋１２０	４８分
10/29 土	46.0	マラソン練習４６ｋ走・中川（奥戸）〜荒川コース（荒川マラソンゴール+２ｋ）往復　（夜）水泳１０００ｍ	４時間１６分	ラン後の体重５４．６ｋ
10/30 日	19.0	(朝）トレッドミル８ｋ+サウナ　腹筋１２０　（夜）中川コース１１ｋｊｏｇ	５０分+６４分	昨日の疲れで足が重い
10/31 月	15.0	中央公園内ｊｏｇ	７５分
走行距離	455.0  km