月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	休養
7/02 土	0.0	休養
7/03 日	10.0	中川コースjog	６０分
7/04 月	12.0	中川コースjog	７０分
7/05 火	0.0	休養
7/06 水	12.0	織田Ｆ1000ｍＸ６本	３：３９−３：２８−３：３５−３：４１−３：４４−３：２４
7/07 木	0.0
7/08 金	12.0	ベンチプレス+トレッドミル	６０分
7/09 土	0.0	草津温泉へ行き共同浴場５ヶ所を入浴
7/10 日	14.0	北軽井沢マラソン１０ｋ	４５分３２秒（１９：３７ー２５：５５）	後半つぶれてジョギングして戻る　帰りは磯部温泉「恵みの湯」へ
7/11 月	0.0	休養
7/12 火	18.0	帰宅ラン（十条〜鹿浜橋〜木根川橋〜平和橋〜自宅+１ｋ）	１時間４３分
7/13 水	0.0	休養
7/14 木	12.0	ベンチプレス+トレッドミル	６０分
7/15 金	10.0	トレッドミル	５０分
7/16 土	0.0	休養
7/17 日	12.0	中川コースｊｏｇ	６５分
7/18 月	23.0	（朝）中川〜荒川コース15kｊｏｇ(昼）スクワット+トレッドミル８ｋ+水泳２００ｍ	８４分+４０分	ランニング後の体重５３．９ｋまで落ちた
7/19 火	6.0	ベンチプレス+トレッドミル	３０分
7/20 水	13.0	織田Ｆ　１０００ｍｘ６本	３：４０−３：３７−３：３８−３：３９−３：４３−３：３２	一昨日のスクワットの疲れで足が重かった
7/21 木	17.0	中川コースjog	９５分
7/22 金	13.0	トレッドミル+サウナ	６５分
7/23 土	23.0	（朝）中川コース８ｋｊｏｇ（夕）トレッドミル１５ｋ	45分+７７分
7/24 日	16.0	（昼）ウエイトＴ+トレッドミル１０ｋ+水泳２００ｍ（夜）中川コース６ｋｊｏｇ	５０分+３６分
7/25 月	10.0	トレッドミル	５０分
7/26 火	0.0	サウナ		取引先の人と飲み会の為、スポーツクラブでサウナだけ利用
7/27 水	11.0	織田Ｆ　５０００ｍＴ・Ｔ	１９分２１秒
7/28 木	12.0	ベンチプレス+トレッドミル	６０分
7/29 金	14.0	トレッドミル+サウナ	８０分
7/30 土	0.0	踊り場湿原　ロッジ「旅人木」へ２２時着
7/31 日	30.0	（早朝）踊り場湿原〜車山往復（午前）踊り場湿原〜車山〜八島湿原〜踊り場湿原	１時間２７分+２時間
走行距離	300.0  km