月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	休養
11/02 土	0.0	温泉休養		帰りの渋滞に嵌って走る気力なくなる
11/03 日	13.0	忍ヶ池周辺ｊｏｇ	67分	ライトアップがキレイ
11/04 月	18.0	葛飾区総スポ・トレミル	9５分	最初の30分迄が辛い
11/05 火	5.0	早朝　中川ｊｏｇ	30分	夜は接待の為、走れず
11/06 水	16.0	スポーツクラブ・トレミル	83分
11/07 木	13.0	スポーツクラブでｊｏｇ
11/08 金	0.0	休養
11/09 土	5.0	ｊｏｇ
11/10 日	7.0	ｊｏｇ
11/11 月	16.0	通勤ラン	96分
11/12 火	7.0	早朝ｊｏｇ
11/13 水	0.0	休養
11/14 木	18.0	自宅周辺ｊｏｇ	9５分
11/15 金	8.0	ｊｏｇ	40分
11/16 土	9.0	筋トレ+トレッドミル	50分
11/17 日	0.0	休養
11/18 月	15.0	トレッドミル	6５分
11/19 火	14.0	ビルトアップ走12ｋ+水泳500ｍ	５５分+1５分
11/20 水	0.0	休養
11/21 木	0.0	休養
11/22 金	8.0	ベンチプレス+トレッドミル	40分
11/23 土	44.0	大田原マラソン　アップ2k+レース	ラップ（21.56）ー（21.46）−（22.17）−（23.01）−（22.43）−（22.46）−（24.17）−（26.44）−（11.21）＝3・16・31	やはり後半失速、練習で23ｋまでしか走ってないので、2〜３回は、３０〜40ｋ走をやるべきだった！
11/24 日	10.0	ｊｏｇ	６５分
11/25 月	0.0	休養
11/26 火	12.0	ベンチプレス＋ｊｏｇ	60分	隣のトレミルに青梅（10ｋ）２位の山本氏が、居て頑張ってしまった。
11/27 水	9.0	織田Ｆ　５０００Ｍ	19分３９秒	フルマラソンの疲れが、残っていました。アフターは、もち養老の滝
11/28 木	8.0	中川ランニングコース　ゆっくりとｊｏｇ	５０分	結構、寒かった！
11/29 金	12.0	北区中央公園内ｊｏｇ	５8分
11/30 土	8.0	中川ランニングコース	4５分
走行距離	275.0  km