月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	22.0 B 15.3 R	お買い物	1:32'38" AVGHR.151	散髪。ワングーで輸入盤中古ＣＤを中心に買いあさった。Mary J. Blige,Keith Sweat,Ne-Yo,Faith Evans,The Beatlesを獲得。そのあとホーマックでビオラ三色購入。 くもり　5:05起床 HR.52　今月は気合を入れていくですぅ！　久しぶりに心拍計トランスミッターを装着して5:35スタート。ゴムベルトがノビノビだけれどまだ行けそう(^_^;)　発売終了品なので替えられないけど、電池を変えたばっかりだったから使えるうちは使わないと勿体ないもんね〜　今日も気持ち良く走れました(^_^)　槇原敬之 / LIFE IN DOWNTOWN　「心が向かうべき場所へ 向かって進んでゆけ 心のコンパス　その針が 震えもせず示す場所を目指せ」/ココロノコンパス
10/02 金	0.0 R			雨　6:30起床 HR.54　5:00に目覚ましを止めて二度寝だ…(^_^;)
10/03 土	16.0 B	お買い物		雨　7:00起床 HR.60　ちょっと喉が痛い。大丈夫か？　雨が止んだ夕方、ワングーでMariah Carey,Backstreet Boys,Trey SongzのNEWアルバム購入。少し頭痛もするな…　明日朝から集会所、稲荷様の掃除当番なので早めに寝るです。
10/04 日	19.0 R		1:53'22"	晴れ　6:10起床 HR.52　８時から集会所の草取り掃除当番してきたです。今日は地域の運動会なんだな。小学校から放送が聞こえる。負けずにがんばって走るですぅ！16:10スタート。宮ノ台から一本行って一松丙から小学校を通っておなじみコースを帰ってきた。この前と別のＴシャツで結構汗をかいていたためか、今日は乳首が痛くなかった。よかったよ(#^.^#)　あのＴシャツは短い距離用にしよう。Backstreet Boys/This Is Us　Mariah Carey/Memoirs of an Imperfect Angel
10/05 月	6.0 B	お買い物		雨　7:00起床 HR.58　合羽を着て行ってきたです。
10/06 火	0.0 R			雨　7:00起床　台風が来ちゃう。いやだな〜
10/07 水	7.0 R	walk		雨　7:00起床 HR.54　夕方、スーパーまで歩いてお買い物。
10/08 木	12.0 B 9.2 R	お買い物	53'07"	晴れ　7:00起床 HR.56　風が強い〜〜〜〜　自転車ごと田んぼに落ちそう(^_^;)　ホーマックでボールド購入。そのあとワングーで、ゆず、Do As InfinityのNEW Album、Elisha La'Verneのベスト中古を購入。Tarzanはラン特集だったけど、立ち読みだ。 夕方になって風が弱くなてきた。走るですぅ！17:05スタート。役場から中学校あたりをぐるぐる。いつも平坦なコースなので、川を渡るのにちょっと坂があると新鮮。晴れてきてススキのバックに見える夕焼けが秋らしくてきれいだった(^_^)　Elisha La'Verne/Greatest HitsあんどRemixers Disk1　サンプラザ市原のプールに電車で通っていたとき、2nd Album良く聴いてたな〜って、もう１０年も前なのか。早い〜
10/09 金	0.0 R			晴れのち曇り　6:30起床 HR.56　台風後のお庭掃除あんど第一弾柿の収穫。強風でバナナの葉、みんな倒れちゃったよ、かわいそう…
10/10 土	19.0 B 16.5 R	お買い物	1:33'09"	曇りのち晴れ　8:00起床 HR.56　ホーマック、ワングーでお買い物。ホーマックの売り場の棚配置が変わってた。 朝のうち曇っていて、にわか雨が降ったりしてたけど、午後から良く晴れてきた。16:40スタート。夕日がきれいだ。信友手前から内谷川沿いを走ってみた。そっか、あそこの橋のところに出るのかと新ルート発見。　compilation album/Love Lights 2　名曲ぞろいだ〜　聴いていて心がほんわかとしてくるよね(#^.^#)　また聴こう。
10/11 日	3.5 S 21.0 B	温水センター		晴れ　7:25起床 HR.56　13:00入館。空いてる〜　キックその他もろもろ、25,50,100,250,500,750m　プール後のお風呂でジャグジーから出るときに滑ってかかとを負傷。滑らないように手すりにつかまったら、余計に滑って、左かかとの内側の皮がぺローンと剥けました…　ちょっと血がにじんだだけだから大丈夫。明日走っちゃお〜(^_^) 恒例の体組成計の結果：BMI 24.2　体重 65.0kg　体脂肪量 8.7g　内臓脂肪指数 55 筋肉量 23.7kg（腕3.2kg 脚 10.6kg）体脂肪率 13.4％　筋肉率 36.4％　基礎代謝量 1449kcal　骨量 2.5kg　水分量 41.2kg　夕食後と（食後じゃないじゃん）寝る前にお菓子食べてるからな〜　すこしがまん。
10/12 月	19.0 B 0.0 R	お買い物		晴れ　8:00起床 HR.55　夕方、スポーツDEPOへ行ってきた。ちょっと寒くなってきたのでロングＴシャツを見てたけど、買うのはまだいいかな。NBのランシューズ、好きな色がなかったので試着だけしてきた。結局何も買わなかったな(#^.^#) 妹家族が遊びに来たので、ラン中止。
10/13 火	0.0 R			晴れ　8:00起床 HR.53　ヤバい、寝坊だ…　昨晩、雨が降ったのかな？　落ち葉焚きの燃えが悪いです。隣の奥さんに、また焼き鳥を頂いた。もう少し経ったら柿を持って行ってあげよう。NB MR966の赤をネット注文した。でもメーカーに在庫問い合わせなんだってさ〜　オレンジでもいいかな？ベースのグレーがなんか好きじゃないんだよね。
10/14 水	13.0 B 10.8 R	お買い物	1:00'18"	グラントリノ中古ＤＶＤ、Tarzan購入。 くもり　6:05起床 HR.53　昨日は昼間暑かったけれど、今朝は室温17℃だって、寒くなったね〜　久々朝ランだ！6:35スタート。小学生の投稿時間帯にぶつかったので、少しコース変更。雲の隙間から朝日が少し見られたし、気持ちよく走れたですぅ(^o^)
10/15 木	0.0 R	休養日		晴れ　HR.53　3:30に目が覚めて、5:00まで起きてまた寝た。なんかダルいので、お休みです。
10/16 金	20.0 B 0.0 R	お買い物		晴れ　6:30起床 HR.53　Wonder REXに行ってきた。（新聞折り込みちらしとWebの地図、間違ってるぞ〜〜）NIKEのザックと中古ＣＤ３枚購入。Love Light 3があったよ〜ん(^_^)　さっそくNWに取り込みだ。風邪かな？ちょっと頭痛だ…
10/17 土	0.0 B 7.2 R	walk		お買い物自転車のチェーンが切れた…　あちこちガタが来てるから、もう新しいのを買おう。 くもり　8:00起床 HR.54　地元の神社の秋祭りなので、歩いてお参り。帰り道の途中、自販機で冷たいカフェオレを飲もうとボタンを押したら、サンプルがどこにもない乳酸飲料が出てきたよ〜〜　喉が渇いていたから量が多くて得したかも(^_^)
10/18 日	7.0 B 23.5 R	walk:8km run:15.5km	run 1:23'50"	晴れ　6:00起床 HR.54　昼前にカインズまで歩いて、買い物自転車を購入。帰りは乗って帰ってきた。今晩、自治会の集会だ。その前に走っておくです！15:50スタート。宮成新地から内谷川沿いを走って北上。ススキの穂が開き始めて、秋が深まってきたね。鬼束ちひろ/SINGLES 2000-2003　夕日の中で聴くと、またいいのね(^_^)
10/19 月	22.0 B	お買い物		曇り時々晴れ　7:00起床 HR.58　お買い物自転車、変速機無しだけれど良く走る。ネットで調べたら重量19kgもあるんだな。前のがかなり重たかったから凄く軽く感じる。調子いいっす(*^_^*)
10/20 火	0.0 R			曇り時々晴れ　7:00起床 HR.57　垣根朝顔のネット取り外し。まきついた弦から種を取りだした。結構大変。
10/21 水	18.0 B 11.2 R	お買い物 AS　GT2130	1:06'27"	昼前にワングーで(ホントにワングーしか行かないな…）雑誌SWIMとスキマスイッチの中古ＣＤ購入。夕方コンビニへ。日が短くなった。新車のダイナモライトだと漕ぐの重たいので、前に使っていたのと交換しよう。 晴れ　4:35起床 HR.56　最近、早く起きられないから22:00に寝たら起きられた(^_^)　5:50スタート。朝ラン気持ちいい〜　ゆず/FURUSATO　ネット注文したシューズが今日届いた。色が赤いウォークマンとおそろだ(^_^)　もっと遠くまで走れるように練習がんばろう！
10/22 木	12.8 R	NB MR966	1:20'28" 最初の5km lap 31'27"	くもり　3:00起床　寝ていたら、なんか暑くて目が覚めちゃった。早く起き過ぎ〜〜　外に出てみたら寒い。上は長袖にしよう。下は去年クォータパンツを買ってそのままなのをおろしたです。そしてNB MR966を履いて5:30スタート。指先が自由に動いて、なんか感触が15,6年前に履いたことのあるNIKE AIRハラチに似てるな。皮がないと縁石にぶつけたりすると痛そうだ。それにフラットソールは速度でないし（今度からシューズも記録していくです。）、傾斜のある路面は走りにくい気がするし、ふくらはぎが疲れる。(走法や足に合ってないのか？　まだおろしたてだから何ともだけど、慣れてるニューヨークの方が好きだな。)もともとLSD用なんだからゆっくり、じっくり走るとき使うんだよね。まずは脚になじむように履き馴らしていくです！　L'Arc~en~ciel/AWAKE,Do As Infinity /ETERNAL FLAME
10/23 金	13.0 B 0.0 R	お買い物		くもり　7:00起床　雑誌クリールを買ってきた。昨日、Windows7の発売日だったのか。導入する？様子見てですね。ってゆーか、アップデータが一つだけインストールミスが続くぞ〜〜　なんなんだ〜で、調べても意味が全然わからないけど手順通りやってみたら成功だ。あーよかった(^_^) 昨晩曇って小雨が降っていたので、朝練サボり。
10/24 土	6.0 B	お買い物		曇りのち雨　6:35起床 HR.56　雨が続くね〜
10/25 日	12.0 R	AS	1:06'23"	くもり　8:00起床　朝からずっとどんより。夕方少し晴れた。雨は大丈夫そう。16:30スタート。休養十分だし、足取りが軽いよ。やっぱりシューズで全然走りが違うな〜　走り始めたころは土の上走っているような柔らかい感触が好きだったけど、今は堅いアスファルトの上を反発強くガンガン行く方が気持ちいい。真っ暗なので止めたけれど、走り足りないくらいだ。ラン楽しい〜〜(^o^)　m-flo/BEAT SPACE NINE
10/26 月	0.0 R			大雨　室内で筋トレに励むです！　夕飯にクリームシチューを作った。
10/27 火	22.0 B	お買い物		晴れ　8:00起床　寝る前に無性に腹が減ってカップラーメンを食べちゃった(^_^;)　寝起き気持ち悪いっす。penginとJAY'EDのアルバム、日経PC21を購入。夕方第二弾お買い物。VAIOまた調子が悪い。復旧めんどうくせ〜
10/28 水	6.0 B 12.2 R	お買い物 NB	1:10'14"	SonicStageがＮＷを認識しなくなっちゃった。ソフトを入れ直したり、リセットしてみたけど一緒だ…　なんなんだよ〜〜　しばらくラジオを聴きながら走るです(T_T)　って落ち込まずに、新しい情報が入るということで(^_^)　（といいつつ、早く解決したい…） 晴れ　5:00起床 HR.54　気温１５℃だ。寒くなってきたな。がんばろう！5:40スタート。6:00朝日が昇ってきて、朝やけがきれいだ。この景色がたまらんのですよ。シューズの特徴をつかんだかな？タイム早くなってる(^o^)　平井堅/FAKIN' POP　今日もいい天気になりそう。柿を取ってしまおう。
10/29 木	0.0 R			曇りのち雨　5:30起床 HR.54　通院付き添いのため、朝練サボり。SonicStageのニューバージョン、X-アプリを入れてみた。再生するけど、ＣＤの取り込みができない…　あ〜〜〜〜〜　ドンドン深みに(T_T)　なんなんだよ〜
10/30 金	8.0 B 3.0 R	お買い物 車いすwalk		晴れ　8:00起床　郵便局で年賀はがき、コメリでビオラ購入。さかのぼってシステム復旧したりあれこれしたら、Ｘ−アプリ正常に動き出した。ジャケット取得もこのバージョンでは復活してるじゃないか。そして、NWも復活、やった〜　地デジアンケートのお礼の図書券も届いて、いいことづくしですぅ(^o^) 夕暮れが早くなった。17:00でかなり暗い。昼間の時間を大切に。
10/31 土	0.0 R			くもり　8:00起床　来月のランに備えて、NWに曲の取り込み作業。とりあえず常駐させるのを入れて、あとはその日聴きたいのを追加していこう。前回、入れても聴かないのがいっぱいあったもんね。
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 250 159 km km km