月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0 B 0.0 R			頂いた年賀状、一人住所変更があって、転送されるかわからないので出しなおしですぅ。で、明日の朝でもいいのに気になるので投函しに久しぶりのナイトライド。お正月というのに街は静かな上に真っ暗なんだなぁ。とりあえず走り初めです…　思ったことは即実行！ 今年は限界を超えるぞ！
1/02 水	0.0 S 20.0 B 0.0 R			波打ち際で好例「掻き初め」をしたぞ！　思ったより海水は冷たくなかった。水から出して風に当たっているほうが冷たいのよね。今年は泳ごう。 朝５時に目覚ましセットしたのに二度寝して６時２５分起床〜　歩いたら日の出に間に合わないので自転車でダッシュして地元海岸へ向かった。着いたら丁度水平線にかかる雲から顔を出したところだったよん。昨日家で見た朝日もそうだけど、今年はすごく大きく綺麗に見えた。いいことあるかな？　前にボクの軍曹さん（って誰だよ）に教わった「〜しなきゃ」じゃなくて「〜したい！」という気持ちを育てよう〜 今日はおうちで新年会。中一の甥っ子の背が夏に比べて異様に伸びていた。既に負けてます…　今月は飲む機会が多くて飲めないクンには辛いなぁ。胃薬常備しておこう…
1/03 木	0.0 S 0.0 B 16.0 R	海岸まで　往路 walk 7.5km 　復路walk,jog 8.5km		「タママ　ツイてるねノッてるね　であります」 母親の介護をしているので叔母から何十年振りかにお年玉を頂いちゃいました（*^_^*）　サンキューですぅ！　さっそくいいことがあったですぅ〜 粉末アクエリアス　アクティブダイエットを水で溶き、ペットボトルに詰めて（細かすぎ？）13:30出動だ。久々に履いたランシューズの感触が気持ちいいなぁ。行きは周りの景色を楽しみながら歩いた。帰りはwalk時々jog。走った距離は４キロぐらいかな？　jogしながらの帰り道の途中、前から来た車が急に止まるので知り合いか？と思ったら、神社への道順を聞かれた。地図があると説明が簡単なんだけれど、ちょっと入り組んでいるので口だけでは難しい…　そこでサイドシートに座ってナビしてきました（*^_^*）　ってことで復路はちょっと長くなったのだ。500ml持っていたけれどほどんど飲まなかった。350mlと小銭があれば大丈夫だね。
1/04 金	0.0 S 15.0 B 4.0 R	お買いもの 車いす散歩		今日はのんびり過ごして明日から作業開始だ！ 購入してから一度も聞いていないCDがあるのに、さらに買いためするです。Mary J Bligeの再発新品7th ALBUMがプライスダウンで中古より\500も安く買えたよ〜　その他Phil Collins,DOUBLE,Kiss Destinationの中古をゲット。あとSWIMとランニングマガジンを購入。練習記録（じゃない方が多いけど）の仕方を変えていくです。 入浴介助の前にご近所を歩いた。普段翌日から出る脚の筋肉痛が昨晩から出た。うれしい痛みなのだ。
1/05 土	46.0 B	新春サイクリング	寄り道しながら３時間	13:30スタート。ルートは白子〜太東海岸〜一宮〜長生〜白子。茂原長生自転車道の一宮始点の工事が終わっていた。きれいになりました。
1/06 日	14.0 R	海岸までjog 7km walk 4km jog, walk 3km	45'32" 39'02" 19'18"	AVG HR.167,129,156　新年を迎え気分も新たに（もうだいぶ経ちますよ…）おnewジャージを履いて14:00スタート。気温１４℃今日は暖かい。走り始めてすぐグローブを外した。スローペースで走っているのに心拍数が高いなぁ。ヤバいよ。信号待ちで２回止まったけれど走り切れた。海岸に着いてカモのいるため池で休憩。３羽がシンクロナイズドスイミングのように隊列組んで泳いでるのがかわいい〜　陸に上がり水を掃うのに３羽揃っておしりプリプリするのがまたキュートでラブリーなのだ。帰りは早足で歩いた。風が出て体が冷えてきたので残り３ｋｍ地点からまた走る。家まであと６００ｍぐらのところで左ひざに違和感が出た。怖いので歩いて帰った。急激に運動しすぎだな…
1/07 月	0.0 R	休養日		朝から曇りだ。雨が降りそう。ゆっくりストレッチします。
1/08 火	6.0 R	walk	１時間	体重を計ってみたら63kgだった。3kg落としたい。16:30スタート。おともCDはスピッツ「インディゴ地平線」。左ひざの上に張りがある。しばらくウォーキングを続けよう。
1/09 水	25.0 B			午前中曇りだったが少し日が出てきた。気温１０℃寒いな…　14:00スタート。やっと腿の筋肉ほぐれてきました。徐々にいかないとだめだね〜　途中、花屋でプリムラ・ジュリアンを４色分買った。かわいいぞ〜
1/10 木	0.0 S 0.0 R			プルブイとarenaタフスーツをネット注文。発送のメールが来た。 明日雨だというので落ち葉掃きです。少し濡れてるのを焚火したら煙が大量に出てご近所迷惑だった。
1/11 金	15.0 B 6.3 R	walk	1:05'	遅くまで起きていたので１１時まで寝ちゃったよ… 午前中は晴れていたのに15時ごろから寒気が押し寄せて空気が一気に冷たくなってきた。16:30スタート。今日のおともalbumは光永亮太の「Inside my heart」だ。ひんやりした空気の中で聴くとやさしい歌声が心地よいですぅ。「Always」はいい曲だな。詩がいい。
1/12 土	0.0 S 0.0 R			昨日の夜（配送時間指定なので）プルブイ、水着到着〜　型番が違うので比較にならないんだけど、タフスーツの生地の厚さが薄くなった気がする。 朝から一日雨なのでお休みです。お年玉で前から欲しかったNWを買おうかな？　ラジオがいいかな？とまた迷う。
1/13 日	10.0 R	総合公園往復walk	1:40'	一日中曇り、気温７℃。16:05スタート。北風が強い。往路は普通に復路は走り出す手前ぐらいのペースで歩いた。復路の日暮れからは西風が厳しかった。久しぶりに寒くてめげそうになった。ピッチ歩行は足に負担がかからなくていいな。
1/14 月	5.0 B 14.0 R	w-up 海岸までjog 7km 7km	44'50" 47'00"	入浴後に体重を計ったら61.5kg AVG HR.163,158　くもり　気温６℃　風はなし。今日も寒い〜　上はNIKEロングTシャツ、下はジャージで14:55スタート。入り始めて１ｋｍ、左足間接の外側が痛い…でも走る。家出た時は寒かったけど３ｋｍあたりで汗かいてきた。前回に比べて今日は楽だ。ウォーキングでも動かないよりは続けてれば身になるのだな。海岸に無事到着。今日もカモ池で休憩だ。大きいのはいなくてコガモが２０羽ぐらいいた。かわいい〜癒される〜　帰りはペースを下げて走れるところまで行くことにした。残り１キロで止まって歩こうかと思ったけど、なんとか頑張った。信号待ちで２，３回止まったけど歩かずに完走だ。やった〜！家に着いて草大福を４個食べた。おいちいな。
1/15 火	6.7 R	walk		くもり、気温６℃　風はなし。左足間接外側痛い。16:30スタート。寒さに負けずに歩くですぅ。運動すれば暖かくなるよ。暖房費節約だ！エコロジークラスでいきましょ〜　おともalbumは、LUNA SEA「MOTHER」
1/16 水	5.0 R	walk	50分	曇りのち晴れ、気温９℃　弱い北風。16:30スタート。だんだん寒さに慣れてきた。がんばろ〜　おともalbumは、MISIA「KISS IN THE SKY」　NARUTOの日なので少なめです。MacBook Airすごいなぁ。まさにノートパソコンだよ。Appleの新製品はいつも魅力的。
1/17 木	20.0 B 0.0 R			北風強い。寒い〜〜〜〜 初雪だ。
1/18 金	0.0 R			今日も雪だ。最近GyaOの歌ブログがお気に入り。みんなうまいな〜
1/19 土	0.0 R			久々お天気なのに用事があって運動できなかった、もったいない。明日明後日雪かな？寒さに負けるな！ネガティブハートにロックオン！（しゅごキャラかよ！）ボクの軍曹さんにもロックオンですぅ〜
1/20 日	0.0 R			くもり。今日は地域の行事、お毘沙です。飲めない君にはつらかった…　酔いを醒ますのでお休み。明日頑張ろ〜（晴れるのか？）
1/21 月	0.0 R			くもり。雪が降らなかったけど、大寒だけに寒い日なのだ。寒さに負けてしまった…
1/22 火	0.0 R			メールチェックしたら楽天のポイントがプレゼントされたので、ふと目についたビレッジピープルのBEST ALBUMを衝動注文。詩の内容は関係なく、聴けば元気出そうな曲が勢ぞろい〜　寒い日のウォーキングの時のおともにちょうどよさそう。早く届け！
1/23 水	0.0 R			大雨。ご近所の集会当番です。おつまみ３０人分を袋詰めしていたら、３４枚入り源氏パイがなんでか足らない…　おかしいと思ったら二枚ひと組ということを見落としていたのね。ってゆーか、入れている最中に全然気がつかないんだもんね。雨の中買い足しに行ってきました。
1/24 木	4.0 R	walk		強風〜〜　寒い〜〜　CD到着予定なのに（ってゆうか、荷物追跡システムでは配送済みになってるぞ…）届かない。問い合わせたら、ご近所に誤配してたみたいで無地到着。さっそく聴いてみた。う〜っ懐かしい。体が自然にリズムを取ってしまう、まさに音楽（音を楽しむ）なのだ。デジタルビートに慣れ親しんだ耳にはCAPTAIN JACKやPet Shop Boysのカバーバージョン（ダンスマニア、DDRに収録）の方がより乗れる気がする。
1/25 金	7.0 R	walk	1:05'	今日も北風が強い〜　でも青空だ、元気に歩こう〜　気温３℃　16:55スタート。冬場は汗かかないなと思い、防滴ヘッドホンから普通のに変更。やっぱり音がいいや。おともALBUMは槇原敬之の「EXPLORER」だ。「僕が一番欲しかったもの」の詩がいい。　６時前になったら風が止んで歩きやすくなったし、おかげで体も温まってきた。空が澄んで星がきれいだったな。明日も新しい何かを探しにいこう！
1/26 土	5.2 R	walk	55分	気温６℃　16:40スタート。来週ご近所の奉仕作業で道路沿いの芝草を焼くのだ。火消しに使う杉の枝を探しながら杉林沿いの道を歩いた。曲がってるのばっかりでまっすぐなのがなかなか無いんだよね〜
1/27 日	5.0 B 16.0 R	ラン前w-up jog:7km walk:1km jog:7km walk:1km	43'41 44'33" AVG HR.160,164	晴れ。今朝は寒かった。最低気温-３℃だってさ。６時に目が覚めたけれど蒲団から出られなかった。こんなんじゃ日の出を見に行けない。がんばれ！ 弱い北風　気温６℃　おやつとして受験生応援キットカット・ミニ紅白パックをボトルポーチに２コ詰めて14:15スタート。走り出して１０分で背中にうっすら汗をかいてきた。値下がりしているウインドスーツを買おうかと思ったけどいらないな。冬場でもロングTシャツ一枚で十分だ。海に無事到着。歩きながらカモ池を眺める。今日もかわいい〜　で、おやつのキットカットを食べた。受験生応援仕様なので、パッケージに応援メッセージが書かれてるのだ。う〜っ、受験生じゃなくても元気付けられるぞ！　袋を取っておこう。ただ個人的には開封用の切り込みが反対側に付いてるとうれしいな。せっかくのメッセージが切れちゃう…（開け方が下手ですか？）ウォーキング続けてたためか前半も後半も楽に走れた。このところ残り１キロが辛かったからね。調子が戻ってきたかな？　地味なことでも練習は裏切らないね。「日日に新たなり」ですぅ。
1/28 月	15.0 B 4.0 R	お買いもの walk	40分	ワングーでSWIM立ち読みとE-ROTICとトランス系の中古ＣＤを購入。寒い時にはダンスものでアゲアゲですぅ。 くもり、気温５℃　17:20スタート。寒い中、今日も元気に音楽とともに歩くです。おともALBUMはE-ROTICだ。タイトルがすごいので省略。聴いてると目の前に上下左右の矢印が湧き上がってくるぞ(^o^)　スタート時間が遅いので距離は短めです。歩いて足のハリがとれた。
1/29 火	0.0 R			雨。おなかの調子が悪いです。水っぽいものが出てきます。で、油断してちびっちゃいました…
1/30 水	20.0 B	お買いもの		晴れのちくもり　気温１２℃　１０℃超えると温かいな。お腹まだ痛い。なのでプールは中止。初泳ぎは来月だなぁ。COLORのNEW ALBUMとD.A.Iの中古購入。
1/31 木	7.7 R	walk		くもり　気温８℃　弱い北風。12:30スタート。ヤックスに薬を買いに歩くです。今朝もちびっちゃったよ…
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 196 125 km km km