月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	15.0 B 12.5 R	walk:10.5km jog:2km	walk:1:45'	夕方お買い物。 晴れ　昨晩眠くて21:00就寝、1:30起床。起床時HR.60　5:20スタート。ここ２，３日で一番天気がいいや。元気に尼が台総合公園まで歩くです。公園のトラックで軽くjog。砂地が草ぼうぼうだ…　走り始めで心臓バクバク。体を徐々に馴らさんと。Do As Infinity 「BREAK OF DAWN」「NEW WORLD」
11/02 日	55.0 B 10.5 R	お買い物:5km　九十九里ビーチライン他:50km walk	3:00' 1:45'	午後から日が出てきた。14:10スタート。自宅〜片海漁港〜中里海岸入り口〜尼が台〜自宅　九十九里橋の先のベンチ（落書きがいっぱいあって怖い）と片海海岸のふるさと自然公園で休憩。そのあと30km一気に行ったです〜　お買い物自転車でも行けるね(*^_^*) くもり　昨晩も20:00頃から眠かった。でも寝ちゃうとまた夜中に起きてしまうので眠さと戦い22:00就寝、4:55起床。起床時HR.60　5:35スタート。 CDプレーヤーの電池交換サインが出ていたので今朝はラジオを聴きながら歩いたです。日曜の朝のためか、ゆったりしたトーク番組しかやってなくてテンション上がらなかった。でも揺れは気にしなくていいし、本体も軽いし、早くNW買おう。
11/03 月	20.0 B 12.5 R	6km 14km walk:10.5km jog:2km	５０分 walk:1:45'	今日はずっと曇りなのかな？　文化祭の音楽発表会に行ったです。用事が済んだので、もうひと走りしたです。16:30スタート。自動車のライトがまぶしい… くもり　昨晩20:30就寝。体が熱くて掛け布団を蹴り2:00起床。起床時HR.54　今日も元気いこ〜！ 5:30スタート。公園で２ｋｍ jog。この間より軽くできるようになった。
11/04 火	12.0 B 13.5 R	お買い物 walk:11.5km jog:2km	walk:1:55'	ワングーでFUNKY MONKEY BABYS 1st ALBUM中古購入。落ち葉がすごい…　午後からお掃除がんばるです！ くもり　22:00就寝、4:55起床。起床時HR.60　5:25スタート。日の出が５分遅くなった。ちょっと暗い。今朝もラジオを聴きながら歩くです。電源入れたらいきなり小田さんだ！テンション上がるですぅ(^o^)　この時間帯はトーク中心番組が多いね。音楽を聴きたいのでひっきりなしにチューニングを変えた。公園で軽くjog。さすがにＴシャツでは寒くなってきましたね。といっても汗かくんですが…　小室ニュースにはショック。なにやってんだよ〜
11/05 水	6.0 B 0.0 R	お買い物		年賀はがき入手。カーボンオフセットはがきを買った。５円寄付になるんだね。 くもり　洗濯物の乾きが悪いよ〜　今日はいろいろ用事があるので体力温存。朝練習お休み。昨晩21:30就寝、体が熱くて0:30起床。3:30にまた寝る。傾向として、夜中に起きちゃうのは、一回睡魔が襲ってきたときに寝ちゃいけなんだなと思うのでした。
11/06 木	12.5 R	walk:9.5km jog:3km	walk:1:35'	晴れ　23:00就寝、4:55起床。 起床時HR.56　寒くなってきたね〜　がんばろう！　玄関でくつを履いていたらジャケットの下が半袖Ｔシャツだったのに気付いて長袖に着替える。さすがに半袖で走るのは寒いよね。仕切りなおして5:35スタート。歩くルートをちょっと変えた。今日は公園のトラック3km走ってみた。まずます。徐々に増やしていくです。
11/07 金	13.0 B	お買い物		雨のち晴れ　昨日の外作業でお疲れモード。雨しばらく降らないでほしい…　ワングーで小田さんの「今日も どこかで」と拒否し続けていた自己ベスト２中古を買っちゃった。新品はウィンターパッケージだけれどシングル２枚買う代わりだからこれでいいや。もう振り返るのやめてALBUM出して。
11/08 土	18.0 B			雨　夕方西の空が少し明るくなったので長生方面夜コースを走ったです。真っ暗だけれど、一車線分歩道（自転車通行可）があるから便利だよね。明日の朝、公園の芝グランドは水びたしだなぁ。
11/09 日	6.0 B	お買い物		雨　起床時HR.54　軍曹さんのイラスト入りマグカップ付きミロ スタータキットが半額だったので迷わず購入。スプーンつきとあるのでヘッドに軍曹さんが付いてたりするのかと思ったら、スプーンは普通のプラスチックなのね(^_^;)
11/10 月	17.0 B 10.5 R	walk	1:00' 1:50'	午前中で雨上がった。16:50スタート。ヤマザキ製パンのポイントが溜まったので懸賞ハガキ投函に郵便局に寄って夜コースを走ったですぅ。曇っているから道がさらに暗い。そんな中を懐中電灯も持たずに、わんこのお散歩の人が結構歩いているんだよね。怖いです〜　歩かされてるわんこ的にはどうなの？一度聞いてみたい。 くもり時々雨　11:00就寝、5:00起床。布団の中で５分戦った。部屋の温度計１３℃だ。起床時HR.51　小雨だ、行っちゃえ〜　傘を持って5:35スタート。途中ずっと小雨です。家に帰ってご飯を食べていたらザーザー降ってきた。濡れずにすんでラッキ〜(^o^)　小田さんの「今日も どこかで」はライブ版のアレンジのほうが緊張感があっていいなぁ。これはLOOKING BACKして〜(^_^;)
11/11 火	10.0 R	walk:5km jog:5km	walk:50' jog:33'49"	くもり　23:40就寝、5:00起床。5:30でも真っ暗だ。半袖の上に目立つように白のテニス用ウィンドブレーカーを着て5:45スタート。今日は長生村役場方面10kmコースを歩くです。役場のゲートボール場にあるトイレに立ち寄って、橋のところからジョグで帰ったです。あ〜暑い。ジャケットの前開けて半分脱ぎかけの状態で走った。走るとは長袖Ｔシャツで行けるね。朝ラン初５ｋｍ完走やった〜(^o^)
11/12 水	0.0 R	休養日		曇りのち雨　起床時HR.56　柿を全部取っちゃわないとね〜と思ったら、今月も引き受けたゴミ当番のことであちこち歩き回っちまった。とりあえず違反者の証拠物を入手したぞ。郵便物、領収書類を捨てるときは気をつけましょうね(^o^)
11/13 木	10.5 R	walk	1:50'	晴れ　22:30就寝、4:30起床。起床時HR.56　今日も元気に行くぜ〜　今日は公園まで歩くです。5:20スタート。月が沈むまえだ。うっすら雲のかかった朝の月はちょっと怖い。帰り道に日の出に遭遇。久しぶりにキターーーーーって感じです(^_^)
11/14 金	2.3 S 26.0 B			晴れ　0:30就寝、7:00起床。起床時HR.56　今日は自由コースも空いていた。半端だけれど250mのタイムを計ってみた5'20"　体組成計の結果：BMI 24.4　体重 65.6kg　体脂肪量 9.8g　内臓脂肪指数 60 筋肉量 23.4kg（腕3.2kg 脚 10.4kg）体脂肪率 15.0％　筋肉率 35.6％　基礎代謝量 1463kcal　骨量 2.5kg　水分量 40.8kg　体重、体脂肪率とも着実に減少。もうひとがんばりだ！ 13:00出発。17:00に温水センター出る。ワングー、スーパーに寄って帰宅。お風呂上がりは体がポカポカでいいね(#^.^#)
11/15 土	12.0 B		40'	曇りのち雨　22:30就寝、体が火照りまくりですぅ。暑くて3:00起床。起床時HR.58　入浴介助の後、ジョグしようと思ったら外は暗い。予定変更です。16:40スタート。長生村役場前まで走ったところで少し降ってきたので家に戻った。
11/16 日	10.0 R	walk:5km jog:5km	jog:31'44"	曇りのち雨　0:00就寝、5:00起床。起床時HR.52　曇っているけど雨は大丈夫そう。今朝は暖かいのでキャップなし、ラジオ用アームバンド、長袖Ｔシャツで長生村役場までの10kmコースを行くです。5:55スタート。霧がすごい〜　ジョグは昼ペースで走れた。AVG HR.158
11/17 月	22.0 B 9.6 R	お買い物 walk	1:45'	SPORTS DEPOでラングッズを購入。取り扱いブランドが限られているけれどウェアってたくさんあるね。目移りするです。スポーツ店楽しい〜 くもり　0:15就寝、5:10起床。5:50スタート。このくらいの時間になるとだいぶ明るいね。今日も霧がすごい。近道して公園まで歩いたです。公園に着いたところで雲の隙間からちょっとの時間だけど日が差した。元気をありがとう〜　１月にOFF COURSEの旧作がSHM-CDで発売だ！
11/18 火	23.0 B	お買い物		晴れ　0:30就寝、6:50起床。午前中ホーマックに作業用シャツとワングーにマッキーの新譜を買いに行ったら出てなくて、夕方また行ったです。午後から風が強くなって空気が乾燥し始めた。明日は冷えるね。TIGORAって聞いたことないなぁと思ったら、Alpenの自社ブランドなのね。メッシュキャップがいい感じだったな。今度買ってこよ〜
11/19 水	6.1 R	walk	60'	晴れ　眠くて21:30就寝、0:30起床。そのあと風呂に入ったら眠れなくなった。6:00スタート。薄着すぎだ、歩いているだけじゃ体が温まらない。でも日が出てくると暑くなってくるんだよね。服装いろいろ考えないと。
11/20 木	19.3 B	お買い物		晴れ　23:30就寝、7:00起床。朝から通院付き添い。先月の血液検査の結果異常なし。夕方、ワングーで雑誌SWIM、ダイヤンでＮＢのジャケットとソックスが３割引きで、しかも三足買うと1,050円なので迷わず三足、ハードオフＣＤを買った。映画「仮面の男」のサントラ中古があったぞ。やった〜
11/21 金	11.0 B 10.0 R	お買い物 walk:5km jog:5km	jog:34'04"	晴れ　23:30就寝、4:50起床。目覚ましに10分勝った(^_^)　起床時HR.52　外に出たら星がきれい。流れ星をみたぞ、いいことあるかな？　5:50スタート。霜が降りて真っ白だ。寒いのでHR.120ぐらいの早歩きで歩いたです。長生村役場前に着くころには汗かいてきた。体が温まっていい感じ。ゆっくりペースでジョグスタート。心拍数あまり上がらない。AVG HR.144で走れた。やった〜　いいことあったね(^o^)
11/22 土	6.6 R	walk	1:08'	晴れ　23:30就寝、5:00起床。起床時HR.50　6:00スタート。今日も朝やけがきれいだな。
11/23 日	10.0 R	walk:5km jog:5km	jog:35'02"	くもり　23:30就寝、5:15起床。6:00スタート。割と温かい感じ。まずは歩くです。心拍計のトランスミッターの接触が悪くて値がめちゃくちゃだ。歩きながら位置を直すです。肌が乾燥していて最初の電極湿らせも足りてないんだよね。しっかり固定してジョグスタートです。今日疲れてるな、走りが重い。それにすごく熱い。上着要らないぞ。ずっと手袋もはずした。イヤーウォーマは汗止めにもなるから便利だね(^_^)　AVG HR.146　走っている途中ラジオから流れたTRIPLANEの「白い花」ってもろミスチルだ。いい曲(^_^)　全般的に似てるのね。集めてみようかな。
11/24 月	0.0 R	休養日		曇りのち雨。昨晩の自治会の集まりでお疲れです…　明日の朝は止むのかな？
11/25 火	29.3 B 10.0 R	お買い物 walk	1:00'	午後から晴れてきた。スポーツDEPOでニューバランスのお出かけ用シューズ、安いウィンドパンツ、ARENAのスイムキャップワングーで清水翔太のALBUM、映画「黄泉がえり」のサントラ中古、スーパーでいろいろお買い物。ジーンズ、ワークブーツで走っちゃったから疲れたよ〜 くもり　23:30就寝、5:00起床。起床時HR.52　外に出てみたら雨は止んでいた。いちおう傘を持って歩くです。5:45スタート。暗いよ〜　風が冷たい〜　こんな日はフードが便利。コブクロ「NAMELESS WORLD」朝ごはんを食べていたら晴れてきた。今日もがんばろ〜！
11/26 水	0.0 R			晴れ　23:30就寝、8:30起床。よく寝たな〜(#^.^#)　柿の収穫終了〜　肥料やったりとか何にもせわしないのに、今年も２００個以上も実をつけてくれてありがとう〜　庭の植木を切り始めた。
11/27 木	10.0 R	walk:5km jog:5km	jog:34'01"	くもり　22:30就寝、4:30起床。４時に一回目が覚めた。早く寝すぎ？　時刻を24時間表示で書いていたつもりがいつのまにか12時間表示になってた(^_^;)　さかのぼって修正〜　今日も頑張っていくです！　5:50スタート。早歩きで長生村役場まで。着く前あたりから小雨が降ってきた。降るの夜じゃなかったの〜？　走って早く帰ろう。やっぱり暑い。曇っている日は半袖でいいかな？　AVG HR.150
11/28 金	2.2 S 26.0 B	温水センター		雨のち晴れ　午後から晴れた。お待ちかねのプールへ行ったです。水着が前よりすこしゆるく感じる。確実に痩せてるね(^_^)　新しいスイムキャップ調子いいぞ。あれこれやって500mのタイム計測。一本目、手の親指の爪が割れている所に貼った傷絆が剥がれそうで気になりながらゴール。11'08"　休憩時間を挟んで２本目10'20"　距離はまだここが限界。今日も体組成計で計ったです。BMI 23.9 体重 64.4kg 体脂肪量 9.5g 内臓脂肪指数　55 筋肉量 22.9kg(腕　3.1kg 脚　10.2kg)体脂肪率 14.7％ 筋肉率 35.6％ 基礎代謝量 1436kcal 骨量 2.4kg 水分量 40.2kg　筋肉量と骨量が減ってるぞ。
11/29 土	10.5 R	walk		晴れ　23:30就寝、4:50起床。起床時HR.52　5:20に外に出た見たら、また流れ星を見た。5:40スタート。尼が台総合公園まで歩くです。朝やけがきれいだ。こっちのコースのほうが道も広いし景色がいいな。松任谷由美「DA・DI・DA」演奏時間40分しかなかったのね。LPからダビングのときテープがかなり余ったもんなぁ。「KATHMANDU」
11/30 日	5.0 B	お買い物		晴れ　23:30就寝、6:50起床。庭、畑掃除大変。
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 335 175 km km km