月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	17.0 B	お買いもの	１時間	雨のち曇り　夕方少し晴れてきた。あれこれ忙しかったので運動せずに終わろうかと思ったが、動かないことには体重減らないっ！　ってことで18:00スタート。リムドライブダイナモを換えたら、ものすごく軽くしかも明るい。　今日のところ体重67kg 7kg減らせ！
10/02 木	6.0 R	walk	１時間	晴れ　早起きしようと早めに床に就いたのに、なかなか寝付けなかった。起床時HR.56　午前中　ゴミ集積所のカギ当番。資源ごみの日に燃えないゴミ混ぜて持ってくるな〜プンプン！　午後、生垣の手入れ疲れた。作業中ご近所の人によく会った。好感度アップですぅ(^o^)　17:15スタート。TMN「TMN CLASSIX 2」　今日は早く寝つけるかな？
10/03 金	6.5 B	お買いもの		晴れ　起床時HR.60　だるい。 昨日NARUTOスペシャルを見逃した〜〜(T_T)
10/04 土	10.0 R	jog	1:08 5km lap 33'12",35'13"	晴れ　起床時HR.60　風邪引いたのか喉が少し痛い。bay fmを聴きながら16:40スタート。AVG HR.156 久しぶりに完走だ、やった〜
10/05 日	12.0 B	お買いもの		晴れのち曇り　自治会のお仕事疲れた〜
10/06 月	7.2 R	walk	1:05'	雨のち曇り　16:50スタート。TMN「TMN BLUE」曇ってたのにWINTER COMES AROUND (冬の一日)がかかったところでちょっと月が出てきた。すごくいい感じ(^_^)
10/07 火	20.0 B 10.0 R	お買いもの walk	1:40'	ケーズでNWのモックを見てきた。赤に決まりだな。かっぱえびせんの柚子こしょう味、厚焼きポテトのときのような感動はなく、う〜んですね。エビの味が消えて、合わない気が…　素の方がおいしいな。って、夕食前に一袋たいらげてるから太るんだな〜(-_-;) 晴れ　起床時HR.56。なんか眠れなかった。　こういうときに朝walkを再開だ！　5:40スタート。尼が台総合公園へ向かうです。やっぱり夜に比べて安心だし目が楽だ。昨日に引き続きTMN「TMN BLACK 」「TMN RED」
10/08 水	20.0 B	お買いもの		くもり　昨晩も豪雨だ。雨が多いねぇ。少し喉が痛い。風邪かな？　ワングーで久しぶりにTarzanと「WAH'T UP? RあんどB GH III」の中古ＣＤを購入。ヤックスで風邪薬、アミノバリュー粉末を一箱、SAVAS AQUA シェイプあんどヘルシーとプロテインシェイカーを購入。ふたがネジ式だから持ち運びできるね。効くのかな〜？？　今週もごみ収集所のカギ当番。だから資源ゴミと燃えないゴミをまぜるなと！(｀へ´)　ゴミの内容から察するに、いつも同じ人だ。集会のときに言わないといけないな〜
10/09 木	0.0 R			くもり　起床時HR.54。よく寝むれた〜　目覚めスッキリ！　 体重 67kg　病院付添。
10/10 金	0.0 B			晴れのち曇り　熱っぽい。風邪引いたな…　起床時HR.57
10/11 土
10/12 日	6.0 B	お買いもの		晴れのちくもり　だいぶ良くなってきた。もう一息。
10/13 月	0.0 R			晴れ　夜から朝にかけて寒いっすね。起床時HR.54　お庭掃除で体調を見るです。運動再開と思ったら天気が悪いのかい…　冷蔵庫も調子悪いんだよね〜(^o^)（笑っている場合じゃないんですけど〜）
10/14 火	5.8 R	walk	１時間	くもり　夕べ１１半に目覚め、そのまま朝に。6:15スタート。GLAY「DRIVE」　朝ごはん食べたら眠くなってきた…
10/15 水	20.0 B	お買いもの		晴れ　朝HR.50　今朝は異様に少ないな。　ハードオフへ。自転車で走るの気持ちいいな〜　空き地にセイタカアワダチソウが咲き乱れてるです。今週は温水センターが無料開放だ。２，３日では効果ないけど、せっかくだから筋トレしてこうよう。なんか家だとサボっちゃうよね(^_^;)
10/16 木	0.0 R			晴れ　夜型が治らない…
10/17 金	20.0 B	お買いもの		晴れのち曇り　色々お買いものしながらケーズで冷蔵庫を見てきた。独り暮らしのときに使っていた小さいのがあるから、１０万ぐらいのでいいなぁ。
10/18 土	21.0 B	6km 15km		曇り　地元の神社のお祭りだ。なのでお昼前にお参りあんど夕方走ったです。
10/19 日	9.8 R	walk	1:40'	晴れ　また眠れない…　２時間横になって5:40スタート。北風が吹いていて、ちょっと寒い。かと言って、ジャージの上着ると暑いんだよねぇ。尼が台総合公園まで往復。CHAGEあんどASKA「SUPER BEST II」
10/20 月	6.0 R	walk	1:00'	曇り　雨が止むのを待って6:25スタート。ちょっと寒くなるとYUMMINGが聴きたくなるよねってことで、松任谷由美「NO SIDE」
10/21 火	10.8 R	walk	1:50'	晴れ　朝もやの中、尼が台総合公園まで歩くです。5:35スタート。家を出るとき寒くなってきた。ANRI「HALFあんどFHALF」「MOONLIT SUMMER TALES」
10/22 水	20.0 B 7.8 R	お買い物	1:10'	16:30　ワングーでSWIMとTarzanを購入。ヤックスで襟足に歩く人のかわいいイラスト（リフレクター機能付き）の長袖Ｔシャツを見つけ、ちょうど欲しかったので思わず２枚購入〜　また運動するのが楽しくなるね(^_^) 晴れ　5:55スタート。今朝は寒〜い。霜が降りたみたいに地面や草が濡れてる。吐く息も白いや。手を袖にしまって歩いたです。そろそろ手袋を用意かな？　服装は長袖Ｔシャツ一枚なんだけどね。大黒摩季「BACK BEATs 1」
10/23 木	6.0 B 10.0 R	お買い物 walk	1:40'	くもり　夕べ９時に寝て１２時半に目が覚めた。5:35スタート。睡眠時間が異常に少ない割に元気だ、体重は変わらずだが体が軽い。今朝は空気が生温かいぞ。尼が台総合公園目指して歩くです。カモ池のカモちゃん、今朝もかわいいぜ〜(^o^)　今週末は運動会なのかグランドにテントが用意されてた。hitomi「huma-rhythm」 melody.「sincerely」　せっかく畑が乾いてきたのに、また雨なのか〜　雨が降る前に草取り頑張ろう！って言ってる間に降ってきたよ…(T_T)
10/24 金	0.0 R			豪雨　凄すぎる…
10/25 土	0.0 R			くもり
10/26 日	22.0 B 10.5 R	お買い物 walk	1:45'	夕方あちこちへ。風が冷たくなったな〜 くもり　３時起床。5:40スタート。渡辺美里「Lovin' you」発売当時は２枚組で高いし、視聴もできなかったので手が出なかったのを、２０年経って中古５０円で手に入れたです(#^.^#)　今日は九十九里浜ウォークフェスタだ。晴れたら当日受付で参加しようかと思ってたけど雨が降ってきたので不参加だ。
10/27 月	36.5 B 0.0 R	朝30.5km　お買い物6km	朝1:30'	曇りのち晴れ　夕べ９時前に寝て３時半起床。だんだん寝られるようになってきた。いい傾向だ(^_^)　ってことで、毎朝同じコースを歩いているので飽きる前に気分を変えて、あんど朝ジョグに備え、朝バイクですぅ。6:00スタート。川沿い遊歩道を通って海岸に出て、北は白里ＩＣまで南は一松海岸入り口まで行ってお家まで、ぐるっと一周したです。AVG HR.136　お買い物自転車でも運動になるなぁ。しかし長い距離は疲れる〜 夕方前から雨だ。明日の朝がんばろう！
10/28 火	15.0 B 10.6 R	お買い物 walk	1:50'	日差しを浴びると暑い。昼間はまだ半袖でいけるなぁ。ワングーで日経ＰＣとランニングマガジン、ケーズでサイコン移植用に結束バンドを購入。 晴れ　今朝は寒い。手袋着用で5:30スタート。Julia Fordham「SWEPT」　Brandy「NEVER SAY NEVER」
10/29 水	20.0 B 0.0 R	お買い物5km 15km		晴れのち曇り　休養日にしようかと思ったけどやっぱり走ろうってことで16:50スタート。車のヘッドライトがまぶしいなぁ。 夕べは夕飯後９時まで１時間ぐらい寝ちゃってその後１時就寝、６半時起床。朝まで？眠れた。
10/30 木	2.0 S 20.0 B 10.5 R	温水センター往復 walk	1:45'	２か月ぶりだ。ペースクロックが設置されてた。50m泳ぐときつい…　体組成計の結果：BMI 25.1　体重 67.4kg　体脂肪量 10.9g　内臓脂肪指数 60 筋肉量 23.6kg（腕3.2kg 脚 10.5kg）体脂肪率 16.2％　筋肉率 35.1％　基礎代謝量 1503kcal　骨量 2.5kg　水分量 41.3kg プールに行く前にサイコンの取り付け作業。結束バンドの長さが短くて、フォークにセンサーは付いたけれど、台座部がハンドルに付かない(^_^;)　粘着テープがまだ効いていたのでなんとか落ち着きそう下からビニールテープで補強だ。プールに行く途中でホーマックによって結束バンドを購入。ケーズの半額で買えるじゃないか、最初からこっちで買えばよかったよ。その後、剥がれずにプールから戻れてよかった。明日取り付けだ。　 くもり　やった〜！夕べはよく寝くれたぞ。５時起床。もう１０分早く起きないと支度が慌ただしい。5:37スタート。たまにポツリと雨粒が落ちてくる。朝、本格的に寒くなってきた。途中で毎朝会うご夫婦も冬の装いなのね。Mr.Children「KIND OF LOVE」「Atmic Heart」　雨の前に柿の収穫だ。
10/31 金	10.5 R	walk	1:45'	くもり　体が熱くて３時に起きて布団の中で4:50までうとうと。起床時HR.60　寝起き直後の動作が機敏。寒さに慣れてきたね。5:30スタート。今朝も雲が多いけど、雲の隙間から朝日が差しこんだ。すごくきれいだ！　EXILE「PERFECT BEST」第一章の曲は歌いなおしちゃいかんですよね。
走行距離	SWIM BIKE RUN 2 282 125 km km km