GUY  
地域 : 東京    年齢 : 40代　酉年
一言 : 
7年後の東京オリンピックにむけて頑張ろう。聖火ランナーでもいいから…          7年後の東京オリンピックにむけて頑張ろう。聖火ランナーでもいいから…          7年後の東京オリンピックにむけて頑張ろう。聖火ランナーでもいいから…          7年後の東京オリンピックにむけて頑張ろう。聖火ランナーでもいいから…
2013／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 11.0   ペース走
 ①4'12②3'46③4'46④4'38⑤4'28⑥4'38⑦4'18⑧4'34⑨4'26⑩4'06 21'50 43'52
 (勝田周辺)昼ラン。日立周回2周
6/02 日 30.0   30kmLSD
 ①25'24②25'06③26'01④25'51⑤26'37⑥27'36 Ave.5'13
 江戸川河川敷　市川橋ｰ14号-矢切ｰ三郷ｰ水元公園
6/03 月 0.0  
6/04 火 0.0  
6/05 水 0.0  
6/06 木 5.5   jog
 Ave.5'05／km　周回27'00
 （日立周回）早朝ラン1周、体重がなぜか増えつつあり体が重い。
6/07 金 0.0  
6/08 土 5.5   5kmペース走
 Ave.4'16 ①4'13②4'24③4'24④4'19⑤4'31 周回23'55(PB)
 (勝田周辺)夕ラン。初めて24分切った。
6/09 日 30.0   30kmLSD
 Ave.5'23 ①26'23②25'33③26'13④26'47⑤27'13⑥29'37 2'36''10　HR.174-159
 （河川敷30kmコース)晴れ。ほぼ無風。
6/10 月 0.0  
6/11 火 0.0  
6/12 水 0.0  
6/13 木 0.0   今日から、炭水化物摂取最小限に!!
6/14 金 0.0  
6/15 土 12.0   jog
 Ave.5'46 ①5'16②5'32③5'22④5'32⑤5'42⑥5'54⑦5'48⑧5'58⑨5'48⑩6'04⑪6'12⑫5'16
 （勝田昼ラン）日立周回大廻り　2周
6/16 日 30.7   long　jog
 2'46''27 Ave5'32 ①26'33②26'04③26'13④26'50⑤31'01⑥29'46
 (江戸川河川敷30kコース）朝、雨だったので昼からのスタート。蒸し暑い。体も重い。
6/17 月 0.0  
6/18 火 0.0  
6/19 水 0.0  
6/20 木 0.0  
6/21 金 5.5   BU
 ①5'10②4'40③4'15④4'04⑤4'25
 （日立周回）夜ラン。最後の1kmが上げきれなかった。Long　jogの効果なのか、脚の筋肉の使い方が違っているような感覚だった。よい意味で。
6/22 土 1.5   HWS
 ルネサスグランド　70ｍ×10 HLmax174-Ave149
6/23 日 23.5   20k jog
 ①24'56②25'26③27'25④28'24 Ave.5'26 HLmax178 hlAve158
 (江戸川河川敷20kmコース)蒸し暑かった。思うように設定ペースが維持できない。後半、両脚の軽い痙攣と、左ハムスト下部に違和感ありコース切り上げ。昨日のダッシュの影響だろう。
6/24 月 0.0   eAのバイブルが本日到着。11月に向けての計画見直し。
6/25 火 0.0  
6/26 水 0.0  
6/27 木 0.0   渡村さんよりメール。LSDの重要性を指摘。練習内容の見直しが必要だ。
6/28 金 0.0  
6/29 土 28.0   180分LSD
 Ave6'16 max6'50 min5'44
 (勝田ｰ笠松運動公園ｰ日製一周)平均6'16/km。このペースだとなんとか走りきれる。2時間超えるとメンタルが鍛えられる。3時間走りきったのは収穫としたい。 ハートレートが反応しない。トランステクノにメールした。
6/30 日 20.0   20kmjog
 Ave.5'19 max.4'35 min6'35
 (勝田ｰ笠松運動公園ｰ勝田)昼ラン。昨日よりピッチをあげてみた。あげると脂肪燃焼には効果ないのかなぁ？
締め切り15分前につくばエントリー完了！一次予選突破！！12時からのいわい将門ハーフもエントリー完了。練習に集中する。
朝6時前に起床し、高島平にエントリー。これで秋の予定は決まり練習に専念する。
走行距離 203.2  km