月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	7.6	朝	ジョグ
10/02 金	5.0	昼	@4′50
10/03 土	6.0	朝	ジョグ
10/04 日	11.0	秩父別10km	36′34	自己ベスト 7位入賞
10/05 月	25.0	昼	@4′45	楽な感じで
10/06 火	10.5	朝3 夕低負荷int.1000m×6 つなぎ60s	4′17,13,09,16,08,3′53	6本目はラスト250m疾走
10/07 水	24.5	21kmBup	キロ5〜3′50 1時間36分	飛鳥山にて
10/08 木	0.0
10/09 金	15.3	朝10.3 昼5	ジョグ〜低刺激
10/10 土	18.5	朝9.4、4.1 夕5	朝ジョグ、@4′48、夕22′10	夕〜宮丘往復 下りpmx3′21
10/11 日	10.0	朝	@5′12 流し数本
10/12 月	0.0
10/13 火	20.7	朝7.6、9.4 夕 1000×3	@5′30、4′40 4′15
10/14 水	25.6	星22Bup	20.9km 1°25′07	ラスト1周3′23
10/15 木	9.0	朝
10/16 金	14.5	朝6.7、7.8
10/17 土	17.0	朝	ジョグ	あさかぜ練習会
10/18 日	11.6	朝	ジョグ
10/19 月	18.0	朝10、6 夕2	ジョグ、@5′30、5′00,4′10
10/20 火	11.1	朝7.1、4	@5′25、@4′55
10/21 水	20.7	20kmBup	20′22-19′57-19′31-18′45---1°18′35″	トレミ 練習でのセカンドベスト？
10/22 木	0.0
10/23 金	17.9	朝10.8、7.1	@5′30、@5′00
10/24 土	10.1	朝	@5′00
10/25 日	10.6	朝	@5′30
10/26 月	25.2	朝13.1 夕12.1	@5′30 超ジョグ
10/27 火	0.0
10/28 水	21.2	朝7.2 8km刺激走	ジョグ〜500m刺激×2 29′02(5km17′56PB) @3′38	つどーむにて
10/29 木	7.5	朝	ジョグ
10/30 金	9.1	夕	@4′48
10/31 土	5.5	朝	ジョグ
走行距離	388.7  km