月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	10.0	朝	@5′16
7/03 金	25.6	早朝11.5 朝7.6 夕6.5	ジョグ @5′00 ジョグ	ごりと
7/04 土	0.0
7/05 日	30.0	早朝30PR	2°12′06″ @4′24	4:20スタート
7/06 月	9.8	夕	ジョグ	新川通ばかり…
7/07 火	10.0	朝	@4′33
7/08 水	30.5	朝6 夜24.5 3000mPR×6 つなぎ500m	ジョグ 5′40 5′20 5′00 4′00 3′40 3′30	ラスト10′30 自己ベスト
7/09 木	5.7	夕	ジョグ
7/10 金	10.0	朝	ジョグ
7/11 土	25.0	朝14.7 昼4.7 夕5.6	ジョグ	あさかぜ練習会
7/12 日	1.5	夜	ジョグ	プーマファース購入
7/13 月	32.3	星置公園32周	30.4k 2°09′57 @4′16	こばやん、けんちゃん完走
7/14 火	6.7	朝	ジョグ
7/15 水	32.7	朝8.9 夜23.8 星21Bup	ジョグ 6′00~4′00 ラスト3′24	初夜星置公園
7/16 木	10.0	朝	ジョグ
7/17 金	17.1	朝	@5′30
7/18 土	28.2	朝	2°24′20 @5′08	あさかぜ川田くんと
7/19 日	0.0
7/20 月	15.0	朝	ジョグ
7/21 火	10.0	朝	@5′35
7/22 水	35.4	16km,5km,8km,4km	@4′11,4′59,5′00~4′00,4′28	つどーむ
7/23 木	10.0	朝	ジョグ	トレミ 26.6℃ 70% 汗噴き出し…
7/24 金	16.5	夕	75′41 @4′35	久々石狩コース
7/25 土	9.2	夕
7/26 日	0.0
7/27 月	8.5	昼	ジョグ	上士幌にて
7/28 火	27.2	朝12.7 夕14.5	ジョグ 13.5km @4′44	ごりと トレミ 29℃ 70% 死ぬ…
7/29 水	31.9	朝6.7 夜25.2 21kmビルドアップ	ジョグ キロ6〜キロ4、ラスト3′21	飛鳥山
7/30 木	0.0
7/31 金	15.6	朝8 夕7.6	ジョグ ジョグ	お腹くだす… トレミ 29℃
走行距離	464.4  km