月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	24.4	朝8.4 夕15kmPR	67′15 @4′29
12/02 火	2.0	ジョグ
12/03 水	11.0	1000int.つなぎ200m×5	3′29-3′40-3′48-3′48-3′38	きつい…
12/04 木	0.0
12/05 金	19.1	朝8 夕11.1	〜4′50 10km 43′01
12/06 土	21.6	20kmPR	95′49 @4′48
12/07 日	0.0
12/08 月	7.5	ジョグ
12/09 火	0.0
12/10 水	13.7	早朝5,朝8.7	ジョグ、5′30~4′30
12/11 木	24.0	朝4 夜20 16kmB-up	~10km5分台、4′28-07-3′59-57-57-54	つどーむ練習会 ギリギリ粘った
12/12 金	2.6	ジョグ
12/13 土	11.1		~5′10
12/14 日	0.0
12/15 月	24.1	早朝7.6 朝2 夕方14.5 60分B-up	~4′55、5′30 14.1km 59′55	ギリギリサブ3ペースで
12/16 火	0.0
12/17 水	18.4	16kmPR	1°05′30″ @4′06	一人つどーむ
12/18 木	5.4	ジョグ
12/19 金	12.3	早朝9.1 朝3.2	~4′35、5′00×3
12/20 土	8.0		~4′48
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	16.0		15km 72′58
12/24 水	5.5	ジョグ
12/25 木	4.0	ジョグ
12/26 金	8.1		~5′10
12/27 土	6.0	帰宅ジョグ
12/28 日	14.0	10kmTT	38′06	つどーむ走り納め
12/29 月	0.0
12/30 火	12.0	60分走	~4′48
12/31 水	13.0	60分走	~4′36
走行距離	283.8  km