月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	5.0	石狩サーモンマラソン5km	18′21(3′29-3′39-3′40-3′41-3′38-0′13)	5km以上あったような…
9/02 月	0.0
9/03 火	9.2		@4′51
9/04 水	20.9	朝14.8 夕6.1	@4′44 @4′38	ラストダッシュでpmx3′31
9/05 木	19.2	朝8.1 夕11.1	@5′35 @5′10
9/06 金	22.0	朝14 夕8	@4′55 @4′37 ラスト1km 3′28	久々に外。でも雨に打たれた… 死ぬ気でダッシュこいてもこんなもの…
9/07 土	3.0	ジョグ
9/08 日	0.0
9/09 月	10.0		@5′08
9/10 火	11.3	ラスト3kmあげ	@4′28 ラスト3′45×3
9/11 水	15.0	真駒内周回3本 つなぎ3分	�@12′14 �A11′24 �B10′54	こばやん、ごりっちょ、脳さんと
9/12 木	13.2	朝8.2 夕5	@4′50 @5′45
9/13 金	5.1		@5′34
9/14 土	19.2	朝11.2 夕8	@5′15 @4′42	ラスト1km9割くらいで3′56
9/15 日	7.5		@4′28
9/16 月	9.5	サーモン駅伝1区8km	3′34-3′55-3′43-3′50-3′56-3′43-3′50-3′40-0′10	30′22″
9/17 火	10.0		@5′37
9/18 水	16.6	朝7.1 夕つどーむ練 6kmペース走 2kmスパート	@5′28 @3′55 ラスト3′46 3′41
9/19 木	5.0		@4′28
9/20 金	6.0		@4′45
9/21 土	0.0
9/22 日	17.2	ビルドアップ	5′30-5′00からの4′40~3′45	74′08″ @4′22
9/23 月	0.0
9/24 火	20.2	朝15kmビルドアップ 夕5	66′46 @4′27 @4′20
9/25 水	24.0	つどーむ16kmペース走 4kmスパート	16km 65′40,3′47-3′44-3′43-3′40	20km1°20′35″ @4′02
9/26 木	0.0
9/27 金	11.2	朝8.2 夕3	@4′42 @4′50
9/28 土	7.0	夕7	@4′11
9/29 日	12.2		@5′00
9/30 月	14.2		@4′19	朝からトレミでヒーヒー…札マラにむけて長めの練習はこれまでかな
走行距離	313.7  km