月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	21.1	一人手稲ハーフ	1°40′42″ @4′47
7/02 火	14.0	60分B_up	30分5.9km 30分7.6km
7/03 水	9.1		@5′30
7/04 木	28.9	朝14.2 ラスト2あげ 昼5.5 夕方9.2	@4′32 3′45×2 @4′36 @4′13
7/05 金	9.0		@5′14
7/06 土	6.0	昼ラン 夕方1kmTT	@5′00 3′25
7/07 日	0.0
7/08 月	30.5	銭函往復走26km ダウンジョグ4.5	2°00′44″@4′39 ハーフ通過1°39′20″
7/09 火	15.1	ジョグ	@5′16
7/10 水	3.2	ペース走	@3′52
7/11 木	13.3	ジョグ
7/12 金	21.6		@5′04	朝昼夕合計
7/13 土	16.2	朝16.2	@4′45
7/14 日	0.0
7/15 月	35.0	35km走	2°45′15″ @4′43	快晴 8:30スタート23℃ 10:00台に27℃を記録
7/16 火	11.5		@4′43
7/17 水	0.0
7/18 木	9.5	ジョグ 2kmあげ	3′45×2	左臀部に違和感。ロングの影響か。
7/19 金	16.2	9 7.2	@5′38 @6′36
7/20 土	3.0	1km×2	3′45 3′25	1本目8~9割くらい 2本目は2km全力想定の1km
7/21 日	19.0	ドームリレー2km×5	7′06 7′10 7′15 7′14 7′16
7/22 月	0.0
7/23 火	12.6	前田森林	@4′58	左ハムスト？違和感
7/24 水	10.2		@4′47
7/25 木	14.2	10.2 4	@4′51 @4′08	結構飛ばしたつもりだったのに…
7/26 金	24.6	朝9.1 夕15.5	@4′47 @5′02
7/27 土	10.2		@5′37
7/28 日	43.4		3°45′39″ @5′11	5′30スタートのラストは4′40くらい。 陽射し無しで走りやすかった。
7/29 月	3.0	昼ジョグ
7/30 火	22.4	朝10 夕10	@4′32	2部練だからかな？ぜんぜんパワーでなかったら
7/31 水	7.6		@5′40
走行距離	430.4  km