月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	5.0	1000x3@INB
12/02 木	0.0
12/03 金	7.0	光が丘内x1		F(B)
12/04 土	14.0	★ナガソエ練	3'40の組について	Next % 2周+2周+1周+1周
12/05 日	30.0	★弓削田練	9'20くらいで10周	Next% アップとダウンで5周、合計で15周の30km
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0
12/10 金	19.0	★10kmPR@光が丘 刺激入れ(500x3)	1850-1824(37'14)	Next% TEMPO(新) 昼休み
12/11 土	0.0
12/12 日	30.0	★30kmPR@ナガソエ練	1:59'55(av3'59)	Next% 10kmPRの疲労があったがなんとか。
12/13 月	30.0	★30kmPR@INB	av4'56	Next %
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	10.0	ゆっくりjog	av6'00
12/17 金	0.0
12/18 土	30.0	★30kmPR@ナガソエ練	1:59'48(av3'59)	Next%
12/19 日	0.0	関東RR応援
12/20 月	0.0	サボり
12/21 火	0.0	サボり
12/22 水	0.0	サボり
12/23 木	0.0	サボり
12/24 金	11.0	光が丘内x2	av6'10	TEMPO(新) やばい、5日もサボった。
12/25 土	11.0	光が丘内x2	av5'31	TEMPO(新)
12/26 日	30.0	★30kmPR@ナガソエ練	1:59'50(av3'59)	Next%
12/27 月	30.0	★30kmPR@INB	av4'51	Next %
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	8.5	ちねと成増外周	av6'19	TEMP%
走行距離	265.5  km