月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.0	光が丘内x2		TEMPO
11/02 火	11.0	光が丘内x2		F(B)
11/03 水	23.0	★21kmPR@駒澤	AV3'55	Next % 久々に4分切って20km以上走った
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	10.0	光が丘内x2
11/07 日	10.0	成田POP応援
11/08 月	0.0
11/09 火	6.0	5kmPR@光が丘	18'55	TEMPO(新)
11/10 水	11.0	★10kmPR@光が丘	37'47(19'14-18'33)	TEMPO(新) 久々の10PR、2周目に案外上がった
11/11 木	0.0
11/12 金	0.0
11/13 土	30.0	★30kmPR@ナガソエ練	2:02'50(av4'05)	Next % 4'10のPMを担当。855のところを846くらいで巡行。
11/14 日	13.0	光が丘ジョグ	キロ６	TEMPO(新) まっちゃんと
11/15 月	31.0	★30kmPR	av5'14
11/16 火	0.0
11/17 水	6.0	光が丘内x1
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	37.0	★30kmPR@ナガソエ練	1:59'33(av3'58.6)	Next % 4分グループ。ダウンは恵比寿まで6km。
11/21 日	7.0	近所を軽くジョグ	AV6'50
11/22 月	0.0
11/23 火	7.0	jog
11/24 水	0.0
11/25 木	11.0	光が丘内
11/26 金	7.0	光が丘内
11/27 土	0.0
11/28 日	42.2	☆東京チェレンジ	2:57'16	Next % 4'05巡航を目標にするも強風もあり後半失速。
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	272.2  km