月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	10km@光が丘	AV5'21	F(B) 寒空の中。10kmPRの疲労ありゆっくり。
12/02 水	0.0
12/03 木	6.0	5km@光が丘	AV4'45	F(B)
12/04 金	11.0	★10kmPR@光が丘	AV3'46(19'02-18'46/37'48)	TEMPO
12/05 土	0.0
12/06 日	0.0
12/07 月	16.0	15km@光が丘	AV4'58	F(B)
12/08 火	5.0	5km@光が丘	AV4'56	F(B)
12/09 水	8.0	100x10	17-18(r35-40)	F(B)
12/10 木	9.0	100x10(昼)	16-18(r35-40)	SM(紺)
12/11 金	11.0	10kmPR@光が丘	37'57	TEMPO 19'17-18'40
12/12 土	0.0
12/13 日	24.0	小倉〜蛭ヶ岳ピストン	5:29	スポルティバ紺
12/14 月	0.0	ダメージで走れず
12/15 火	0.0	ダメージで走れず
12/16 水	6.0	光が丘内x1	AV5'37	F(B)蛭ヶ岳後、やっとゆっくりジョグ
12/17 木	6.0	200x10	37(r40)	TEMPO
12/18 金	6.0	5kmPR	18'45	TEMPO
12/19 土	6.5	200x10	36(r40)	F(B)
12/20 日	11.0	光が丘内x2	2117-2025	F(B)
12/21 月	5.0	マルと	AV5'39	F(B)
12/22 火	0.0
12/23 水	11.0	光が丘内x2	AV4'43	F(B)
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	15.0	光が丘内x3	1000x3(339-30-30)	TEMPO
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	11.0	光が丘内x2	AV4'19	F(B)
12/30 水	0.0	スキー(田代)
12/31 木	2.0	大晦日煩悩除去ラン	撮影ジョグ
走行距離	179.5  km