月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	18.0	★鳳凰三山
11/02 月	12.0	光が丘	2回にわけて	TEMPO 試し履き
11/03 火	8.0	☆江東区RR	18'07	TEMPO
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	8.0	★300mx10		F(B)
11/07 土	9.0	490m x6本		F(B)
11/08 日	8.0	☆ゆりかもめリレー	4'10,4'04,4'05	TEMPO 1.35km,1.3km,1.3km
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	11.0	★光が丘内x2(夕方)	19'51-18'59	F(B)
11/12 木	7.0	光が丘内x1		F(B)
11/13 金	11.0	★光が丘内x2(夕方)	19'35-18'46	F(B)
11/14 土	0.0
11/15 日	11.0	光が丘内x2	AV6'14	F(B)パパさんたちと
11/16 月	0.0
11/17 火	22.0	光が丘内x2(昼) 光が丘内x2(夕)	AV4'29 AV4'20	F(B) F(B)
11/18 水	0.0	休み
11/19 木	0.0	休み
11/20 金	11.0	光が丘内x2	AV5'04	F(B) 800m 2'27
11/21 土	0.0
11/22 日	22.0	月例赤羽往復
11/23 月	3.0	光が丘駅伝応援	400x3	F(B)
11/24 火	15.0	光が丘内x3	AV4'29	F(B)
11/25 水	6.0	200x10		F(B)
11/26 木	0.0
11/27 金	10.0	光が丘内x2
11/28 土	28.0	光が丘内x5	AV5'39	F(B)
11/29 日	10.0	5kmPR@光が丘	18'00	TEMPO
11/30 月	10.0	10kmPR@光が丘	36'33	TEMPO 18'30-18'03
走行距離	240.0  km