月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.5	光が丘内x2	AV4'54	F(B)
10/02 金	18.5	光が丘内x2(昼) ★200x10(夕方)	AV4'55 34(r60)	F(B) F(B)
10/03 土	0.0	光が丘ピクニック飲
10/04 日	0.0	江東区秋季大会
10/05 月	0.0
10/06 火	18.5	光が丘内x2 ★200x10(夕方)	AV4'22 36(r30)	F(B) F(B)
10/07 水	6.0	★光1080x3@光	3'20づつくらい	F(B)中学生と一緒に
10/08 木	0.0	久々出社		雨で休足
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0
10/11 日	10.5	★1000x3@光	321(3'30)322(3'30)314	F(B)
10/12 月	9.0	★1000x5@光	3'37(2'50)3'27(2'50)3'25(2'50)3'25(2'50)3'22	F(B)
10/13 火	10.5	光が丘内x2	AV4'53	F(B) 1000x1(320), 100m x10本
10/14 水	0.0
10/15 木	11.0	光が丘内x2	AV4'18	F(B)
10/16 金	13.0	★1000x3@光	318(255)322(255)320	F(B)昼。体重いがなんとか3本こなした、あとしっかりjog。
10/17 土	0.0
10/18 日	15.0	鍋割山ー塔ノ岳
10/19 月	0.0
10/20 火	11.0	光が丘内x2	AV4'28	F(B)
10/21 水	0.0
10/22 木	16.0	★光が丘内x1(昼) ★1000x3@光(夜)	19'15 324(r3)322(r3)318	F(B)久々に20分切って走ってみた。 F(B)
10/23 金	0.0
10/24 土	11.0	光が丘内x2	AV4'34	F(B)
10/25 日	18.0	★月例赤羽往復	AV4'00,AV4'13	LR(Y)結構キツかった。
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	19.5	光が丘内x2(昼) 1000x3@光(夕)	AV4'40 3'35(r2'50)3'28(r2'50)3'25(r2'55)	F(B) F(B)
10/29 木	6.0	光が丘内x1	1000(3'28)	F(B)夕とても体重い。
10/30 金	17.0	光が丘内x2 200x10	AV4'44 36-33(r60)	F(B)昼:とても体重い。 F(B)
10/31 土	7.0	夢の島でジョグ
走行距離	228.0  km