月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	9.0	★480x5	86-84-85-84-85(r4')	FLYUNIT(オレンジ)
11/02 土	0.0
11/03 日	0.0
11/04 月	13.0	★500x5	96-94-93-92-91(r2')	FLYUNIT(オレンジ)
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	5.0	★6km@TRM	17.1km/hで	FLYUNIT(オレンジ)
11/08 金	0.0
11/09 土	5.0	都駅伝試走	10'40	FLYUNIT(オレンジ)
11/10 日	3.0	☆ITチャリティー駅伝	10'27	FLYUNIT(オレンジ) 8 20秒止められたので実際は10'00ちょうどくらい。
11/11 月	11.0	光が丘内x2	av4'15	FLYUNIT(オレンジ)
11/12 火	21.0	★KR4@Beams	1957-1958-1958-1930	FLYUNIT(オレンジ) 超久々の KR4、4分巡航必須で久々に行けた。
11/13 水	0.0
11/14 木	5.0	★5km@TRM	17.1km/hで	FLYUNIT(オレンジ)
11/15 金	21.0	★KR4@Beams	1952-1954-1946-1920	FLYUNIT(オレンジ) 3日前と同じテンポで。
11/16 土	3.0	都駅伝応援
11/17 日	0.0
11/18 月	21.0	★KR4@Beams	2005-1958-1950-1936	FLYUNIT(オレンジ) 3回目
11/19 火	0.0
11/20 水	11.0	光が丘内x2		FLYUNIT(オレンジ)
11/21 木	5.0	★5km@TRM	17.2/km(17'24)	FLYUNIT(オレンジ)
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	42.2	☆第39回つくばマラソン	2:51'26(net)(1953-2004-2002-2001-2009-2015-2032-2115-920)	FLYUNIT(オレンジ) 20kmPRを3回やったのみで挑む。キロ4ペースが染み付いていたが脚がで来ておらず25km以降失速。
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	4.0	2.35km駅伝コース試走	3'40ペース	FLYUNIT(オレンジ) 中学生のペーサー
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	9.0	450x20本		FLYUNIT(オレンジ) 中学校駅伝応援インターバル
走行距離	188.2  km