月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0
1/02 火	21.0	[昼]光内x3(16k) [夜]200m x10本(5k)	4'36 31-33くらい	SM 赤塚口ダッシュ混ぜて。少しいい感じ。 SM あまり追い込まず速い動きで。
1/03 水	16.0	[昼]光内x3(16k)	4'41	SM 昨日の筋疲労あり身体硬い。
1/04 木	16.0	[昼]光内x3(16k)	4'34	SM
1/05 金	0.0
1/06 土	12.0	光内x2	5'20	SM AM6東京は今季1番の冷込みの朝で-1.1℃。赤塚口ダッシュ3本。股関節可動域を良くしたい。
1/07 日	0.0
1/08 月	0.0
1/09 火	0.0
1/10 水	13.0	★1000x3@外苑	3'19(2'00)3'19(2'00)3'18	SM(紺)
1/11 木	10.0	★1000x3@KR	3'26(72)3'21(72)3'19	SM(紺)
1/12 金	0.0
1/13 土	0.0
1/14 日	21.1	☆第19回ハイテクハーフ	1:20'01(net 1:19'58)	SM(紺)1829-1911-1917-1909-0353(1:20'01)
1/15 月	0.0
1/16 火	0.0
1/17 水	0.0
1/18 木	13.0	KR2	AV4'22	SM(紺)銀座湯経由。
1/19 金	0.0
1/20 土	0.0
1/21 日	16.0	光内x3	AV4'14	SM(青) 21'50-20'30-18'45
1/22 月	0.0
1/23 火	18.0	KR3
1/24 水	0.0
1/25 木	10.0	TRM	6.33km(17.2km)	SM(紺) 6kmで気持ちが切れた。体は思いの外軽かった。
1/26 金	7.0	5000m@TRM	17.2kmで17'11
1/27 土	0.0
1/28 日	0.0
1/29 月	0.0
1/30 火	6.0	5000M@TRM	17'25	SM(紺) 17.2で入ってラストは18まであげて。
1/31 水	0.0
走行距離	179.1  km