月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	21.0	光内x4	2504-2448-2354-2141	LR 5:50AM
10/02 月	0.0
10/03 火	8.0	KR1	19'36	新FRK2 購入シューズ初おろし、KR3のつもりだったが左足裏にチクチク違和感あって1周で終了しダッシュ６本追加して終了。
10/04 水	13.0	★1000x5@外苑	327(158)325(209)323(213)322(220)320
10/05 木	0.0
10/06 金	0.0
10/07 土	30.0	★用賀往復	4'36/km(2:18'114)	SM 5AMスタート。走り出しから用賀は厳しいと感じて15km地点で折り返し。
10/08 日	6.0	光が丘内クロカン		さなくん練習
10/09 月	0.0
10/10 火	0.0
10/11 水	13.0	★外苑1000x5	319(203)316(202)320(210)319(225)317	SM 1本目から調子よく予想以上に走れてAV318は収穫。
10/12 木	0.0
10/13 金	11.0	KR2	46'26	SM jog
10/14 土	0.0
10/15 日	35.0	☆第5回市川三郷四尾連稜線トレイル	4:04'45	Inov-8(赤) 雨ぬかるみ。4,5,6位近辺でほぼ単独走。総合5位、年代別優勝。
10/16 月	0.0	休み		右ふくらはぎのはげしい筋肉痛
10/17 火	0.0	休み		右ふくらはぎのはげしい筋肉痛
10/18 水	0.0	休み		雨だし、まだ筋肉痛がかなり残っているので休む
10/19 木	0.0	雨＆大阪出張
10/20 金	16.0	KR3 jog	4’40くらいで	SM 小雨の中、4'40くらいで。
10/21 土	0.0	台風
10/22 日	0.0	台風
10/23 月	0.0	残業
10/24 火	13.0	★KR2	36’45(18’48-17’57)	SM(青) 連日のHスクワット効果で脚軽くスピードあがる。
10/25 水	0.0
10/26 木	11.0	KR2	39'50	SM(青) 調子いまいちで2周でやめた。
10/27 金	0.0
10/28 土	9.0	男体山	約9km
10/29 日	0.0
10/30 月	11.0	★KR2	37'50(19'28-18'22)	SM(青) 調子は普通か。モチベーションがあまり上がらず追い込めない。
10/31 火	0.0
走行距離	197.0  km