月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.0	KR3	キロ5くらい	LR 1000x1(3'03)。ロングジョグ後は脚に粘りがある。
11/02 水	0.0
11/03 木	2.0	公園内トラック		家族と走る
11/04 金	10.0	光内x1 200x10	32	SM D-A直線
11/05 土	10.0	光内x1 200x10	31,32,33	SM D-A直線
11/06 日	6.0	ターコイズブルー	2.3km(av3'27)	SJ 駅伝コース試走。中2の男子にはまだ勝てる。
11/07 月	0.0
11/08 火	16.0	★15km@KR3	1906-1846-1830	SM(青) BTイヤホン初使用。
11/09 水	15.0	★外苑1000x5	3'24(1'54)3'22(2'02)3'21(1'58)3'20(2'05)3'19	SM(青)かなり寒い日。昨日の疲労あったけど合格かな。
11/10 木	0.0
11/11 金	8.0	TRM	18.0で3km	SM(青) 5000は行けず、少し落ち込む。サウナ2セット。
11/12 土	0.0
11/13 日	21.5	☆光が丘ロードレース	1:16'24"(8'07-13'23-13'28-13'26-13'31-13'29-57)	SM(青) 3'45と3'40の計画表。入りの1kmは3'30と突っ込んだけど体感はさほどスピード感じず。内周も計画より10-20秒早かったので外周は少し落ち着かせたけど5km通過が17'55で予想以上に速いのに気持ちに余裕あったので落ちず上げず淡々と周回を重ねた。最近やってるドリルが効いてる気がする。俺の計算では距離は20.9kmと約160m短い。光が丘RRは毎年少し短い。
11/14 月	0.0	休み		光が丘RR、曲がり角が多く左足裏外側を打撲傷のように痛めた。
11/15 火	0.0	休み		様子見
11/16 水	16.0	★外苑1000x5	3'21(2'08)3'21(2'14)3'16(2'14)3'16(2'10)3'16	LR 光が丘RRで痛めた左足裏外側の打撲傷のような痛みは治った。少し調子いい。
11/17 木	0.0
11/18 金	11.0	KR2	キロ5くらい	LR 調整ジョグ
11/19 土	0.0
11/20 日	42.2	☆つくばマラソン	2:42'33(18'58-19'05-19'09-19'01 19'02-19'17-19'28-19'55-8'35)	SM(青) イミダの力とドリルが効いている気がする。今の練習量で良く走れた。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	3.0	ターコイズブルー		jogに付き合う程度
11/24 木	5.0	3000@TRM	18.0で3km	JP 5km行けず、でも4kmは行けそうな感じ。諸々で気分ノラず。
11/25 金	6.0	5000@TRM	18.0	JP やっと18で5k成功。
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	10.0	TRM	17.2で7.5km	JP 10km走崩れ。両足裏の皮が破けたので7.5で終了。
11/30 水	17.0	★KR3	21'50-20'59-20'25	LR ビルドアップ w/ISSY
走行距離	214.7  km