月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	0.0
10/03 月	0.0
10/04 火	16.0	★KR3	1959-1950-1946	LR iPod聞いたら調子良い。
10/05 水	13.0	★外苑1000x5	3'22(2'06)3'21(2'18)3'24(2'18)3'21(2'15)3'22	LR
10/06 木	11.0	KR2	45'30	LR
10/07 金	0.0
10/08 土	0.0
10/09 日	3.0	会場->和賀側P
10/10 月	3.0	会場->和賀側P
10/11 火	0.0
10/12 水	16.0	★外苑1000x5	3'23(2'00)3'21(2'10)3'17(2'07)3'19(2'05)3'17	LR 少し脚が動くようになったけど7本やる気力なし。
10/13 木	0.0
10/14 金	16.0
10/15 土	0.0
10/16 日	34.0	☆第4回四尾連稜線トレイル	3:39'24(総合7位、年代別4位)	SM 3:30カット目標だったら4AS->5AS間の見積もり25分のところで 15分要した。
10/17 月	0.0
10/18 火	0.0
10/19 水	15.0	★外苑2025mx3	7'10-6'56-7'05	LR 外苑周回、2周目は700m地点まで。
10/20 木	16.0	KR3	キロ5(途中1km/3'09)	LR Runners交流会
10/21 金	0.0
10/22 土	0.0
10/23 日	11.0	光内x2	4'30くらいで	SM(赤)
10/24 月	16.0	★KR3	1945-1928-1832	LR アップにドリルをやったら調子いい。
10/25 火	0.0
10/26 水	15.0	★外苑1000x6	3'15(2'12)3'19(2'02)3'22(2'03)3'26(2'14)3'28(3'50)3'24	LR 1本目に付いてしまい乳酸ためてしまった。
10/27 木	16.0	★KR3	20'00-19'45-18'30	LR アップのドリル。昨日の疲労あるのでキロ4で3周目だけ上げる感じで。
10/28 金	0.0
10/29 土	6.0	ターコイズブルー	2000m(6'56)	SM 中学校駅伝の試走で園内2kmコース
10/30 日	38.0	★用賀往復	1'21'54-1'20'58	SM 超久々の用賀往復、入りから重くどうかと思ったけど意外と走れた。
10/31 月	0.0
走行距離	245.0  km