月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	0.0
1/03 土	0.0
1/04 日	16.0	光内x3	1:39	FRK 家族で。
1/05 月	17.0	光内x2(10km) 1000x5@KR(7km)	27-25 330(72)331(72)327(72)329(72)320	FRK 5:40AMから FRK 最近の衰えから快復すべく。10秒/kmは落ちているけど、まあいい感じで走れた。
1/06 火	12.0	5000@TRM	17'18	JP 改装後のCTLに。脚の筋肉が相当ナマッていて、17.5km/lで5kが精一杯。その後、17.7,17,7,17.8で1000x3本。筋トレはレッグカール10x5セット。
1/07 水	0.0
1/08 木	8.0	1000x3@KR	329(72)324(72)329	FRK すごく調子悪く3本で終了。竹橋坂道ダッシュで少しキレが戻った。
1/09 金	12.0	1000x3@KR	325(72)324(72)325	FRK そのあとKR2ジョグ。
1/10 土	0.0
1/11 日	22.0	☆谷川真理ハーフ	1:18'12(1804-1818-1856-1855-402)	SJ(赤) 18'30/5km表で走ったけど、やっぱそう甘くはなかった。トホホ。
1/12 月	0.0
1/13 火	21.0	KR4	キロ6	FRK
1/14 水	7.0	6000@TRM	17.5km/h	JP まだ10km無理。
1/15 木	12.0	TRM	17.5km/h	JP 5.6kmで痛恨のトイレストップ、その後、2.4km。その後、18.5で1km x2本。昨日より動きはいいが体調不良でまだ10km行けなさそうな状態。
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0
1/18 日	0.0
1/19 月	10.0	TRM	17.5で3k,1kx3	JP 体調不良かランジやり過ぎか、17.5で3kしか持たず、非常に厳しい状況。
1/20 火	11.0	10km@TRM	34'20	JP 17.5でやっと10km行けた、勝田のペース設定悩む。2:45くらいか。
1/21 水	11.0	10km@TRM	34'21	JP
1/22 木	0.0
1/23 金	10.0	TRM	4'30で
1/24 土	0.0
1/25 日	43.0	☆勝田マラソン	2:44'49(1854-1920-1924-1922-1930-1946-1954-2006-833)	SM(赤) 1:21'16-1:23'33 トホホ。
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	10.0	10km@TRM	34'17	JP 意外と調子いい
1/29 木	0.0
1/30 金	6.0	5km@TRM	17'12	JP 中村さんと会う
1/31 土	0.0	休み
走行距離	228.0  km