月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	18.0	KR3	22-21-21	SJ 銀座湯、昨日よりいいけどバランス悪い脚力、持久力のおとろえ激しい
12/02 水	18.0	KR3	24-26-26	SJ 凄い身体重い。ランチ食い過ぎ。全く走れないが距離だけ確保。
12/03 木	0.0
12/04 金	18.0	KR3	22-20-25	SJ 2周目上げたがキロ4が精一杯。
12/05 土	13.0	光内x2		SM プレイパーク見ながら。
12/06 日	0.0
12/07 月	0.0
12/08 火	23.0	KR4	キロ5で	SJ 違和感でない程度で。
12/09 水	0.0
12/10 木	0.0
12/11 金	12.0	光が丘ジョグ		SM 100mx10本。芯の鈍痛あるがいけるかな。故障は治ってもうあとは坐骨神経痛かも。
12/12 土	15.0	光内x3	4'35くらい	SM 10:00-11:30、480x2ダッシュ混ぜる。股関節周りの筋肉が全部落ちてしまった感じ。下腹部も張る感じで痛い。
12/13 日	3.0	100mx20本(家近)		SM やはり下腹部が痛んでスピード出せず。
12/14 月	13.0	KR2GY	3'09, 3'10	SM キロ5ちょいでジョグ。各周回で1k、動きはいい感じだけどタイムイマイチ。患部は激痛みはせず。温感療法開始。
12/15 火	13.0	KR2GY	3'13, 3'09	SM いい感じだけどタイムは出ない。
12/16 水	13.0	KR2GY	3'10, 3'06	SM 2本目、いい感じで3'06でた、2'58くらいまで戻したい。2周目のジョグ中、下腹部痛い。
12/17 木	0.0
12/18 金	13.0	KR2GY	3'08, 3'03	SM
12/19 土	20.0	丹沢		渋沢からバス。
12/20 日	0.0
12/21 月	13.0	KR2GY	3'13, 3'12	SM 二日酔いと丹沢の筋肉痛で身体動かず。
12/22 火	0.0
12/23 水	7.5	光内x1(480x3)	1'24-1'25-1'22	SM 久々に赤塚口x3本。3本目の最初に上野選手に遭遇し1'22出てビックリ。
12/24 木	13.0	KR2GY	3'08, 3'05	SM 風邪で辛いが身体は動いた。
12/25 金	0.0			風邪でダウン(1/3)
12/26 土	0.0			風邪でダウン(2/3)
12/27 日	0.0			風邪でダウン(3/3)
12/28 月	21.0	光内x4	2230-2210-2140-2040	SM 風邪ほぼ治ったのでジョグ。脚軽いけど身体動かず。謎の腹筋痛はまだある。
12/29 火	0.0
12/30 水	0.0
12/31 木	11.0	光内x2	26-26	SM 5:50AMより、身体まったく動かず。
走行距離	257.5  km