月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	20.0	20km@TRM	1:18'26(15.3km/h,av3'55)	JP 天王洲
12/02 火	16.0	KR3	1:00'15(av4'01)	FRK
12/03 水	16.0	KR3	0:59'38(av3'58)	FRK 結構疲労あり
12/04 木	0.0
12/05 金	16.0	KR3	1:06'58(ac4'27)	FRK
12/06 土	0.0
12/07 日	0.0
12/08 月	10.0	TRM@用賀		JP 非常に身体重い。
12/09 火	15.0	1000x5@KR	323(76)323(72)324(72)327(72)321	FRK 久々の1kx5
12/10 水	15.0	1000x5@KR	323(72)327(72)322(72)329(72)322	FRK 身体重い
12/11 木	0.0	障害対応で無走行
12/12 金	0.0	早退
12/13 土	0.0
12/14 日	0.0
12/15 月	15.0	1000x5@KR	330(72)328(72)329(72)331(72)327(1周)329	FRK 全然スピード出ない、筋力が落ちている。
12/16 火	0.0
12/17 水	7.0	1000x5@KR	320(72)330(72)327(72)335(72)326.	FRK 今年最高の冷え込み
12/18 木	0.0
12/19 金	8.0	190m x10本	32-27	FRK 23時から
12/20 土	0.0
12/21 日	8.0	190m x10本	31-28	FRK 23時から
12/22 月	11.0	KR2	4'15くらいで	FRK 凄い調子悪い
12/23 火	10.0	190m x16本	32-30くらいで	FRK タイムはあまり気にせず少しリラックスして腰の前傾を意識して。
12/24 水	0.0
12/25 木	8.0	1000x5@KR	326(72)324(72)327(72)327(72)324	FRK 骨盤を前傾することを意識して。
12/26 金	8.0	1000x5@KR	326(72)326(72)325(72)324(72)324	FRK KR納め
12/27 土	0.0
12/28 日	14.0	1000x8@光	340-333(r65)	FRK
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	197.0  km