月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	8.0	480x5, 980mx1	91-90-87-85-82, 2'54"	MA7 22PMより。風邪は治ってきたけどまだ完全ではない。右膝、走ったらまた痛みが軽減した。なんだろう。
12/02 月	15.0	KR2(1000x3)	3'25(72)3'17(72)3'13(72)	MA7 昨日の練習で脚は少し動くようになったがまだ疲労ありスタミナなく無理せず3本で終了。右膝はまったく痛みがなくなった。不思議だ。
12/03 火	11.0	★10km@TRM	34'22"	JP 17.5で入ってラスト500は18.5に。やっと通常の状態に戻った。
12/04 水	0.0			久々に泥酔明けの酷い二日酔い。上から下からヤバかった。
12/05 木	11.0	光内x2jog	26'30-25'00	FRK 23PM過ぎから。からだ重い。外周路で1000m(3'22)入れる。
12/06 金	20.0	KR4	22-22-22-22	MA7 KR4RI
12/07 土	0.0
12/08 日	0.0
12/09 月	0.0
12/10 火	20.0	★20km@KR4	1902-1847-1836-1841/1'15"08
12/11 水	0.0	広島出張1/2
12/12 木	0.0	広島出張2/2
12/13 金	10.0	★10kmPR@TRM	34'10	JP TRMベストを4秒更新。
12/14 土	0.0	新体操大会1/2
12/15 日	0.0	新体操大会2/2		やばい、完全にサボり癖がついている。咳が止まらない。
12/16 月	12.0	KR2(途中1000x2)	311(72)314	MA7 1000x5と思いきや風邪の影響で身体まったく動かず2本で終了。気合いも全く入らない。
12/17 火	0.0	休み		体調＆気分悪い
12/18 水	10.0	★10kmPR@TRM	34'02	JP TRベストを8秒更新。17.6で入ってラスト2kmから18.2-19.0と上げる。
12/19 木	0.0
12/20 金	10.0	★10kmPR@TRM	33'52	JP TRベストを10秒更新。17.6で入るのは同じで後半さらに上げた。
12/21 土	0.0	走れず
12/22 日	0.0	走れず
12/23 月	0.0	走れず
12/24 火	8.0	KR(1000x3)	3'20(72)3'18(72)3'17	MA7 早めに引き上げる。
12/25 水	8.0	480x5	1'28-1'27-1'27-1'27-1'23	Nike 22:30PMより。
12/26 木	12.0	TRM	5000(18'20),2000x2(6'40-6'40)	JP 3'40で20kmと思ったが昨日のスクワット筋肉痛が予想以上で脚動かず5kmで終了。情けないので2000x2追加。
12/27 金	18.0	KR3
12/28 土	0.0
12/29 日	0.0
12/30 月	16.0	光内x3
12/31 火	16.0	光内x3	20'48-19'46-18'50	FRK
走行距離	205.0  km