月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	★10km@TRM	34'18	JP TRMベスト!!脚は重たかったけど心拍が安定していた。
11/02 土	16.0	85分@光内x3	28-26-23	FRK 久々の早朝ジョグ。
11/03 日	6.0	としまえん往復jog		木馬の会更新。家族は自転車。そこそこ飛ばした。
11/04 月	0.0			千葉帰省。雨で浜ランできず。無走行。
11/05 火	16.0	★3000,2000,1000(r600)@ODA	10'18-6'34-3'06	MA7 TOMさん引っぱり。3000は余裕あり遅すぎたが2000,1000はそこそこ追い込めたがもう少し行けそう。
11/06 水	13.0	65分@KR2	1000m 2'53"	MA7 23分くらいのペースで。途中1000m計測、久々に2'53とまずまず。
11/07 木	16.0	KR3	24-24-25	MA7 ISSYさんとjog。なんか身体重い。仕事で会社泊。
11/08 金	0.0			会社泊明け。業務多でかなり疲労。
11/09 土	0.0			走る気が起きずサボり。
11/10 日	26.0	☆光が丘RR	1:16'43"(11'39-(12'54-12'48-12'39-12'41)-1'22)	SM ソーティーマジック初装着。かなり走りやすい。入りから身体が軽く1kmは3'22と突っ込みすぎたが息上がらず。少し落として5kmは17'40、10km通過は36'2?で余裕あり。周回1周目が12'54で少しヤバいかなと思ったが焦らず巡航を心がけたら少しあけBUできた。スタート前に無料マッサージなど受けてアップもしっかりやったのも良かったかも。
11/11 月	0.0			夜、走りに出たがあまりの寒さと疲労から300mで引き返す。
11/12 火	12.0	★1000x5@ODA	307(400)-307(400)-307(400)-311(600)-310	SM 2本目までは良かったが、4本目の400過ぎで一気に脚が動かず。5本目は600開けたが脚動かず。
11/13 水	10.0	☆EDRK 5000	16'47"47(324-322-323-322-315)	SM 2009/8/26 4年ぶりの17分カットで嬉しい。
11/14 木	0.0
11/15 金	11.0	★10kmPR@TRM	35'01	JP 疲労感あったので0.2落として17.2で最後もあげず。練習後63.0kg、サウナ後62.6kg。
11/16 土	0.0
11/17 日	38.0	★用賀往復(19kmx2)	1:24'45-1:20'30(2:45'15)	MA6 走出し調子悪かったが復路、桜上水辺りから脚が動くようになった。
11/18 月	0.0	休み		土曜の体育館でもらったらしく風邪っぽいので大事をとって21:30に就寝。
11/19 火	10.0	★1000x5@KR(r72秒)	310-320-311-316-309	MA7 4-5本目は144秒。今日は辛さに耐える精神が弱い日でした。
11/20 水	10.0	★10kmPR@TRM	34'18	JP 17.5で入ってみた。昨日の効果で心拍は落ち着いてるが身体が最初から17.5にはあまり着いていけずちょっと辛い感じだが、息が上がらないのでなんとか。ラストは18.1にあげる。心臓よ身体、足の動きがまだ着いてこない感じ。
11/21 木	0.0			蓄積疲労？なのか走る気出なくて無理せず休
11/22 金	13.0	KR2	22'30-21'30	MA7 竹橋の坂はダッシュ。右ひざのお皿の下を軽く痛めた。
11/23 土	0.0			11/12の1000x5から調子がいい。レペ的な感じもあったけどかなり刺激が入ったみたい。
11/24 日	42.2	☆第33回つくばマラソン	2:39'39"(ネット) 18:55-18.54-19.07-18.57-18.58-18.57-19.00-18.56-7.57	SJ 3'47"/km設定だったが少し余裕なし。30kmまで良い集団に恵まれたのがラッキー。30kmからは単独走で気合いを入れて。ラスト2.195を7分台で上がれたのが良かった。1:20'00-1:19'39"
11/25 月	0.0			右お皿下部の痛みが少しある。うちみのような痛み。
11/26 火	0.0			午前様仕事
11/27 水	0.0			午前様仕事(3AM就寝)
11/28 木	10.0	TRM		JP 3'30で10kと思ったが右膝下の痛みが明確になったため1.5kで中断し3'00/kmで500m x6実施。高速だと痛みなし。ちょっと黄色信号な痛み。
11/29 金	10.0	KR2	23-22	MA7 いなり湯経由。右膝の痛みは走ったらなぜか少し軽減した。。
11/30 土	0.0			風邪の症状がひどく休み。
走行距離	269.2  km