月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	18.0	67分jog@KR3	20'26-19'32-18'27	RK 最近サボり癖が付いている。コースが空いてて気持ちよくBU。スクワットの効果で脚の粘りがあるがまだ動きはぎこちない。
4/02 火	0.0
4/03 水	0.0
4/04 木	7.0	10km@TRM	16km/hで。	JP 大坂CTLにて。非常に調子悪くて10kmで断念。速度制限が16kmまでなのだが制限無しマシンが無くなってしまった。
4/05 金	16.0	77分@光内x3	23'28-24'15-23'15	MA 久々の光内ジョグ。途中で50mほどのダッシュを10本程度入れる。
4/06 土	0.0	走れず		週末は走りずらい。爆弾低気圧の影響もあり断念。
4/07 日	0.0	走れず		夜走れそうだったが、寝てしまう癖が付いてしまった。
4/08 月	0.0	走れず		障害発生で徹夜
4/09 火	10.0	★10km@TRM	34'56	JP 2時間睡眠だったがAM中にTRM。筋トレ効果で脚軽いが練習不足で持久力なく7k以降きつかった。今日もまたタクシー帰り。
4/10 水	0.0	走れず		残業と疲労で走れず。やばいサボリ癖が付いている。
4/11 木	18.0	78分jog@KR3	21'15-20'43-19'35	JP 久々に1000計測(2'55)でスクワットの効果少しありか。
4/12 金	11.0	KR2	20'30-20'00	RK アートより。
4/13 土	36.6	用賀通勤ランコース	1:30'39-1:23'44(AV4'45)	MA 久々に距離走。テンポ悪くスピードは乗らず。体感で10秒ほど遅い。
4/14 日	0.0
4/15 月	10.0	ヒルトンTRM	キロ4で。	JP 飲酒後できつかった。
4/16 火	10.0	★10km@TRM	34'48"	JP 帰京後。
4/17 水	18.0	5000m刺激	17'50"	RK 久々にISSY
4/18 木	11.0	58分jog@KR2	25'30-25'20	MA 久々の夜光が丘公園。
4/19 金	0.0
4/20 土	0.0
4/21 日	42.2	☆かすみがうらマラソン	2:52'41"	FRK ハーフ1:23'23、23km地点で小雨になったのでポンチョを脱いだのが失敗。その後、寒さで動きが止まり30km以降は4'30まで落ちる。
4/22 月	0.0
4/23 火	13.0	KR3	キロ5弱で
4/24 水	0.0
4/25 木	10.0	★10km@TRM	34'55	JP 飲み会続きで内臓疲労大につき17.2で入って最後は18まで上げて。
4/26 金	0.0			原因不明、右足膝下にウチミのような痛みのため休み
4/27 土	16.0	光内x3		MA 久々の早朝jog
4/28 日	0.0			右足膝下の痛みあるため休み。
4/29 月	0.0			念のため休む
4/30 火	21.0	光内x4	23'45-23'12-22'10-22'30	LU 久々に明るい時間(12:30-14:00)に走れた。心配していた右膝はあまり痛まず。ランニングで痛めたのではないような感じもする。
走行距離	267.8  km