月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	13.0	65分＠光内x1	69-68-67-68-68-67-66-67-66-65	LU 牛房口(350m)坂道ダッシュ10本。昨日より追込む。
11/02 金	10.0	TRM	17.2k/hで7km	JP 昨日の筋肉疲労あり10km持たなかった。
11/03 土	0.0
11/04 日	11.0	早朝jog@光内x2	26'44-25'12	LU 久々に早朝。2周目はクロカン。
11/05 月	10.0	53分@光内x1	62-64-61-63-58	LU 牛房口(350m)坂道ダッシュx5本。徹夜明けにつき5本で終了。
11/06 火	6.0	TRM		JP 調子最悪。15.3km/hで6kmでやめた。
11/07 水	18.0	??分@KR3	20'30-20'00-19'00	RK 時計忘れたので体感でこのくらいか。
11/08 木	11.0	57分jog@光内x2	26'20-24'40	LU 24時より軽めに、だけどなんか身体が重くギクシャク。
11/09 金	0.0			寝てしまった。
11/10 土	11.0	57分jog@光内x2	26-25	LU SB選手に遭遇(5:30AM)
11/11 日	26.0	☆第31回光が丘RR	1:17'08"(5km通過は17'38")	FT フェザーRKはいい感じでした。11'47"-(12'32"-39"-50"-55"-13'00")-1'22"
11/12 月	13.0	63分jog@KR2	24'02-21'52	MA そこそこ脚に疲労有。左脚内側股関節キシミあり。
11/13 火	0.0	休み		VIP来日により急遽Dinnerにて走行できず。
11/14 水	10.0	★10km@TRM	34'54	RK JPを忘れたのでRKで。グリップが良すぎる。17.2で入ってラスト3kmはちょっと上げて。
11/15 木	18.0	82分jog@KR3	22'24-21'27-20'16	RK まだ少しハーフの疲れが。疲労が抜けるのが遅くなった。
11/16 金	13.0	KR2	22-20	RK RKはもうかなりヘタってきた。
11/17 土	7.0	5000@TRM	17'01"	JP 3'301d
11/18 日	10.2	52分jog@光内x1	65-67-63-63-61-62	LU 牛房口(350m)坂道ダッシュx6本。
11/19 月	13.0	55分jog@KRx2	19'43-18'20	RK 2周目、結構MAX。
11/20 火	10.0	TRM		JP 調子悪。食事直後がいけなかったのか。16.4km/hで5kmで断念。
11/21 水	6.0	織田F		RK 友人の付合いで南蛮連合の練習会に参加。1600~800のINTだったけどジョグで周回。
11/22 木	7.0	5000@TRM	17'01"	JP 3'30で入って少しづつあげて。余裕あるが脚に何か疲れがあり3ラストの3'20がきつい。
11/23 金	0.0	休養		中古車を見て回る。
11/24 土	0.0
11/25 日	43.0	☆第32回つくばマラソン	18'38-18'45-18'55-18'54(前半1:19'30) 19'05-19'10-19'53-23'24-10'06(2:46'53")	FT 突っ込み。あと朝食少な目はNG。リズムが狂うのを嫌って給水、補給を怠ったのもNGでした。35kmから完全に脚が止まりました。
11/26 月	13.0	jog@KR2	25'51-24'39	MA 雨上がりKRはガラガラ。肉体疲労がかなりある。
11/27 火	10.0	10km@TRM		JP 3'30で5000、まだ疲労あり10kmは出来なかった。3'20で1000x1。
11/28 水	0.0	走れず
11/29 木	20.0	91分@KR4	22'29-21'10-20'54-26'50	RK 久々に1000m(2'58)、体感より遅い。4周目、知人と合流。
11/30 金	0.0
走行距離	309.2  km